Hogyan lehet fogyni esküvőjén 4 hónap alatt; Az esküvői táplálkozási szakember
Nősülsz! Gratulálunk! Az esküvőt megelőző hónapok olyan izgalmasak és szórakoztatóak lehetnek!
Ha érdekel egy terv, hogy lefogyjon az esküvőre, akkor jó helyre került. Arra összpontosítok, hogy segítsek a nőknek kiválasztani a megfelelő helyet a kalóriabevitelhez, hogy minél több ételt ehessenek, jóllakottak és elégedettek legyenek, és könnyedén fogyhassanak. Azt akarom, hogy magabiztosnak és pompásnak érezze magát esküvői ruhájában!
A fogyás szempontja az, hogy a fehérje-, zsír- és zöldségtartalmú ételekre összpontosítsak. A rendkívül egyszerű ételek elkészítésére is összpontosítok, hogy valóban betartsák a terveket, és egészséges ételeket fogyasszanak, ha elfoglaltak vagytok.
Hogyan lehet fogyni egy esküvőn 4 hónap alatt
Itt vannak az általános tippjeim egy sikeres fogyókúrához az esküvő napján (és minden utána!)
1. TERVEZZE AZ ÉTKEZÉSEDET
Célszerű 3-4 óránként strukturálni ételeit. Ez lehetővé teszi a testének, hogy átélje a természetes éhség és teltség ciklusait. Így például egyél reggel 8-kor, 12-kor, 15-kor és 19-kor.
2. KÖZÖTT A FEHÉRJE ÉS ZSÍRA REGGELI ÉS NAPKAL
Ezek az ételek tartják legteljesebben a leghosszabb ideig. Néhány példa:
2 kemény tojás + 1 darab gyümölcs (például alma, körte stb.) + 1 húros sajt
2 kemény tojás + 1 egyszeri adag guacamole
2 sült tojás + 1/2 avokádó
1/4 csésze dió (vagy kap egy 1 uncia előre csomagolt bagit) + 1 darab gyümölcs
1/4 csésze dió + 1 húr sajt
1 tejeskávé 2% tejjel és cukormentes sziruppal és 1/8 csésze dióval (vagy 100 kalóriás csomagolással)
Egy 2% sima joghurt + 1/3 csésze fagyasztott gyümölcs
3. KÖVETKEZNE A „FORMULÁM” SZÁMÁRA ebédekre és vacsorákra
A "képletem": 2 csésze zöldség + 100-200 kalória zsír + 4-5 oz fehérje. Tehát például:
2 csésze babarépa (zöldség) + 2 kemény tojás (fehérje) + 1/4 csésze dió (zsír)
2 csésze zellerrúd (zöldség) + 4oz pulykaszelet (fehérje) + 2 szelet cheddar sajt (zsír)
2 csésze paradicsomszelet (zöldség) + 1 konzerv tonhal (fehérje) + 2 evőkanál majonéz (zsír)
2 csésze uborka szelet (zöldség) + 1 csomag pulykás rántás (fehérje) + 1 magas zsírtartalmú joghurt (zsír)
4. TÖBB SZÁMLÁT
Általában harapnivalókhoz ajánlom:
Diófélék vagy dióvajak (egyszeri adagokban): válasszon különféle dióféléket az összes előny elérése érdekében - egyik dió sem jobb a másiknál.
Keményre főtt tojás: Tudtad, hogy a kemény tojás egész hétig tart? Készíts egy tucatot a hétvégén (csak akkor pucold meg, ha készen állsz enni). Tetejükre kereskedő Joe Minden, kivéve a bageli ételízesítőt vagy reszelt parmezán sajtot adhat.
Egyadagos sajtok: Imádom a húros sajtokat és más egyadagos sajtokat, például sajtszeleteket vagy kerek sajtokat viaszban. Olyan tartalmas és ízletes!
Bunkó: Komolyan az egyik kedvenc töltelékem. Olyan finom és nagyszerű fehérje.
Görög joghurt vagy Skyr: Ezek a nagyszerű egyadagos lehetőségek tele vannak kiváló minőségű fehérjével, gyakran probiotikumokkal, és általában nagyszerű kalciumforrások.
5. ALKOHOL MÉRETBEN
Készítsen tervet arról, hogy milyen gyakran szeretne alkoholt bevinni a hétbe. 4 ital a hétre? Hogyan szeretné terjeszteni őket? Míg az alkohol hízást okozhat, a stressz is. Ha néhány naponta elfogyaszt egy italt, akkor ellazul és stressztelenít, ez hozzájárul a teljes fogyás sikeréhez.
6. A KEDVENCES DESZTENYEIT TARTSA TERVÉBEN
Készítsen külön tervet a desszertre is. Önnek milyen gyakran van szüksége desszertre? Naponta egyszer? Kétszer egy héten? Csak készítsen tervet. Ne feledje, hogy ez egy esküvői étrend, nem egy fogyókúrás tábor.
7. HOGYAN CSökkentse a habozást - lapos daganatos tippek
Egyél megfelelő méretű ételeket - A túlzott evés hihetetlenül hasznos lehet a puffadás csökkentésében. Ez számomra mindenképpen az első számú trükk! Az előre történő tervezés és az étkezési terv betartása kulcsfontosságú.
Próbáljon ki egy probiotikumot - Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők hozzájárulhatnak az emésztési problémákkal küzdő emberek gáztermelésének és puffadásának csökkentéséhez. A probiotikus étrend-kiegészítők azonban eltarthatnak egy ideig, mire működni kezdenek, ezért legyen türelmes. Ezt ajánlom.
Kiissza - Valójában rengeteg kutatás bizonyítja, hogy ez valóban előnyös - de a sok víz fogyasztása biztosan nem fog ártani. Próbáljon meginni legalább 2 csészét minden étkezésnél. Ne feledje, hogy a szénsavas víz helyett a szénsavas víz előnyösebb. Adjon hozzá egy kis citromot vagy lime-t az ízéhez, ha úgy tetszik.