Hogyan lehet jó lapos lábakat rögzíteni! INFOGRAPHIC RunnerClick
Lapos lábú futóként úgy döntöttem, hogy online kutatok, valamint tanácsot kérek más lapos lábú futóktól, és megtudok néhány megoldási módot. Számos módja van ennek, és a legtöbb nem is olyan nehéz.
Először derítsük ki, hogy van-e lapos talpa vagy sem. Általában a következő tünetek jelentkeznek:
- Lábfájdalom, különösen az ívek és a sarok körül
- Nehezen áll a lábujjhegyen
- Duzzanat a bokák belső oldalán
- A borjú, a csípő, a térd vagy az alsó lábszár fájdalma a további megterheléstől
- A cipő nem megfelelő
- Mindkét láb tökéletesen laposan fekszik a földön
- A láb állapotának meghatározásának másik módja a sík felület tesztje
A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy van-e lapos talpa, ha nedves lesz a lábának alja (nem ázik be), majd egy száraz, sík felületre lép, mint egy járdafolt. Megfelelő ívű személynek negatív térbeli félholdai lesznek a lábnyomban, ahol íveik nem érintkeznek a felszínnel. Ha a teljes lábad teljes nyomát látod, akkor lapos lábad lehet
Minden, amit tudnia kell a futásról és a lapos lábakról
Orvosi tanácsadás
Ha arra gyanakszik, hogy lapos a lábad, akkor konzultáljon orvosával vagy egy orvossal, mert átfogóbb vizsgálatot tudnak nyújtani.
Orvosa elég gyorsan meg tudja mondani, hogy van-e lapos lába vagy sem; az állapot okának meghatározása azonban további vizsgálatokat igényel, esetleg röntgensugárral vagy MRI-vel.
További vizsgálatok szerint orvosa megállapítja, hogy esetét a lábcsontok problémája, betegség (például ízületi gyulladás vagy cukorbetegség) vagy sérülés okozza-e.
Miután megállapította, hogy lapos a lábad, van néhány ajánlott tipp a lapos lábad rögzítéséhez.
Rögzítő lapos lábak
Hasznos gyakorlatok
Rövid láb
A rövid lábgyakorlat az egyik első olyan gyakorlat, amelyet elkezdtem használni. A cél az, hogy „rövidítsük” a sarok és a nagylábujj töve közötti távolságot azáltal, hogy az elülső lábat a talajon csúsztatjuk. Ez a gyakorlat jó arra, hogy erősítse az ív erejét, és megtanulja, hogyan kell az ívet a lábában tartani.
Borjú nyújtás
Csökkentheti a fájdalmat olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek elősegítik az izmok egy részének nyújtását, amelyet az állapot miatt ritkán adóznak. Ezeket a szakaszokat az adott területekhez igazítják, ahol fájdalmat érez. Egy szokásos szakasz a lehullott ívvel kapcsolatos borjúfájdalmak esetén, például:
Álló fal borjú nyújtás
Lefelé tartó kutya nyújtás
Borjúnevel
A borjúnevelés az egyik alapvető gyakorlat a boka erő növelésére. Az alábbi képen látni fogja, hogy a sarok befelé mutat az emelés felső pozíciójában. Ez a mozgalom fontos szempontja.
Toe jóga
A lábujjakat irányító izmok nem különböznek az izmoktól, amelyek a kéz ujjait vezérlik. Ezeket az izmokat gyakran alul használják, következésképpen hiányzik a motoros kontroll és az erő. A lábujj jóga az alábbi képen látható gyakorlat. Egyszerűen váltakozik a nagy lábujj lenyomása, miközben a másik négy lábujj felfelé emelése, majd a nagy lábujj felfelé emelése közben a másik lábujj lenyomása közben.
Jobb lábbeli.
Ami a jobb lábbelit illeti, orvosa valószínűleg olyasmit javasol, amelynek rugalmas orra és anatómiailag helyes hajlítási pontja van a lábad alapján, masszív sarokcsészével és merevséggel. Fontolja meg a futócipő típusát is, megfelelő párnázással, nagyszerű mozgásszabályozással és támogatással.
Egyedi ortotika.
Ha alkalmanként többet tapasztal, és enyhe kellemetlenségei vannak, és valószínűleg tanácsot kap a lábbeli cseréjéhez, és valószínűleg egyedi ortotikumokat kap. Az egyedi ortotika rögzíti a lábad pontos körvonalait a bokád és a lábad podiatristának a saját járásod alapján végzett mérése alapján. az ortotikusok nem gyógyítják meg a problémát, de megváltoztatják a járásodat és a lábad elhelyezkedését oly módon, hogy eltávolítsák a térdre, a bokádra, a csípődre stb. felesleges megterhelést, ami segíthet a kapcsolódó fájdalomban.
Vegye kortikoszteroidokat.
Súlyos fájdalom esetén orvosa kortikoszteroidok injekcióját javasolhatja. A kortikoszteroidok ideálisak az ínsérülés, gyulladás és ízületi gyulladás okozta fájdalom csökkentésére, amelyek mind hozzájárulhatnak az állapot kialakulásához.
Fogyás.
Míg a lapos lábak legtöbb igaz esete műtétet igényel a korrekció érdekében, sokan, akik a hirtelen súlygyarapodás miatt kezdték tapasztalni ezt az állapotot, súlycsökkenéssel orvosolhatják, mielőtt az íveik valóban összeomlanak.
Lapos láb műtét (lábemelés)
A lapos láb súlyossága alapján az ember életkora, a lapos lábak műtéte három típusra oszlik: csontfúzió, lágyrész-eljárások és csontvágások.
A hajlékony lapos lábakkal a műtét célja a láb mozgásának fenntartása és az ív újjáélesztése. Általában ez magában foglalja az ín megjavítását a láb belső részén, hogy megerősítse a fő ívet, amely megemeli az ívet.
Merev lapos lábak esetén a műtét a láb alakjának helyreállítására összpontosul, a mozgást kiküszöbölő eljárásokkal. Ebben az esetben a mozgás nem létezik műtét előtt, ezért a láb áthelyezése rendkívül fontos.
Összegzésképpen: ha korábban reménytelennek érezte magát a lapos láb okozta fájdalom miatt, most ezt magabiztosan elmondhatja "Tudom, hogyan lehet rögzíteni a lapos lábakat". Van néhány egyszerű tipp, amelyet egyedül is megtehet, és amelyek valóban segítenek.