Hogyan lehet megállítani a menstruációs fájdalmat Hatékony étrend fájdalmas időszakokra

Periódusok görcsök vagy fájdalom időszakok gyógyíthatók diétával fájdalmas időszakokra. Ehet gyümölcsöt, levest, szárított gyümölcsöt, zöldséget, dalot, diót és salátát. Ha megoldást keres arra, hogyan lehet csökkenteni a fájdalom periódusait, akkor ezeket az ételeket diétájában is megvalósíthatja, más fájdalomcsillapítási tippekkel együtt.

Az időszakok gyengesége nem ritka, különösen az első és a második napon. Sok nő hamarosan fáradtnak érzi magát, és ez elsősorban a hormonális változásnak és a vérveszteségnek tudható be. Fontos, hogy könnyedén menjen ezekben a napokban, de a megfelelő ételek bizonyosan több energiát és táplálékot adnak a testének. (1)

Az energiaszint fenntartásának legjobb módja az időszakokban az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek természetes cukrot adnak Önnek, például banánt, datolyát, szőlőt, mangót stb. Ezeken az ételeken kívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a jowar, a ragi, a barna rizs is sok energiát szolgáltatnak. A csíráknak és a salátáknak is az étrend részét kell képezniük. (2)

Ételek a menstruációs fájdalom és görcsök legyőzésére:

Azok az ételek, amelyek növelik a test lúgosságát, a legjobbak, ha távol tartják a fájdalmat. Tartalmazza az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, a citrom, az aszalt gyümölcsök, mint az anjeer, a mazsola, az aszalt szilva, a dió, a saláták, a zöldségek és a zöldséglevek/kókuszvíz. (3)

Minta étrend időszakokban:

Reggel: gyümölcsök + szárított gyümölcsök
Reggel közepén: barna rizs poha/zab upma/idli/dosa
Ebéd: saláták + 1 jowar/ragi roti/1 csésze barna rizs + zöldségek + dal
Dél közepén: diófélék
Este: hajtások/chana chaat
Vacsora: leves + saláta + zöldségek.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy hidratálja magát. (4) A víz a fájdalom enyhítésében is segít.

FORRÁSOK ÉS HIVATKOZÁSOK:

Segített ez az oldal?

7 Hozzászólások

Archana Payal

A ciklusaim alatt nincs görcsöm, biztonságos-e?

október 2018. december 12., 21:34. 5.0

Yashika Mehta

Több információt reméltem, például mit szabad kerülni az időszakokban. De a jó étrend valóban.

október 2018. 12. 12 óra 40:40 5.0

Banira Shaeb

Gyümölcsök és diófélék rendszeres fogyasztása csökkentheti a görcsöket. Az egészséges táplálkozás elkerüli a vérrögképződést és lehetővé teszi a sima kisülést.

október 2018. augusztus 8., 8:45 5.0

Akanksha kereskedő

Menzúrás görcsök alatt melegvizes zsákokat használok. Ezután nagyon megkönnyebbülök. Lássuk, hogy működik-e ez a diéta, vagy sem.

szeptember 2018. 30. 30, 9:48 4.5

Tanisha Raghav

Nagyon szabálytalan görcseim vannak, néha kiszolgáltatottak, néha nem. Minden hónapban rendelkeznem kell ezzel a diétával?

augusztus 2018. augusztus 18., 6:23 4.5

Jeevika Kohli

Személyesen tapasztaltam, hogy ha rendszeresen enyhe forralt vizet szed, akkor görcsölése az idő múlásával végeredményben csökken. A hideg víz és a hideg italok minden bizonnyal súlyosabb görcsöket okozhatnak.

október 2017. december 31., 16:51. 4.5

Lesley Rae

Néha a test a típus alapján másképp reagál a különféle ételekre. Tehát konzultáljon egy dietetikussal, hogy menstruációs görcsökre vonatkozó étrenddiagramot kapjon.

2017. március 15, 16:18. 4.5