ice799 / diet.txt
| körülbelül 2-3 órás távolságra. |
| 1/2 csésze kvaker zab + forró víz + néhány csepp méz |
| 5 tojásfehérje |
| 1/2 grapefruit |
| ismételje meg a következő ételt kétszer: |
| 1 csirkemell |
| marék brokkoli szárral |
| fél avokádó |
| konzerv tonhal vízben |
| 1/2 grapefruit |
| ===== edzés ========== |
| 16 oz sovány tej |
| egy szendvics, amely a következőkből áll: |
| 2 darab 100% -ban természetes teljes kiőrlésű kenyér |
| mandulavaj |
| szeletelt banán |
| 1/4 csésze zsírmentes túró |
| marék mandula |
| minden gyakorlat => 4 sorozat, fokozatosan nehezebb a 4. halmazig, amely a legkönnyebb. |
| testtömeg-dolgok esetén 4 készlet meghibásodás. |
| hétfő - |
| 30 perc kardió bemelegítés |
| ferde súlyzóprés |
| lapos súlyzóprés |
| gép repül |
| mártogat |
| szoros markolatú súlyzóprés |
| tricepsz lehúzható |
| koponya zúzók |
| kedd- |
| 1,5 óra kardió |
| szerda - |
| 30 perc kardió bemelegítés |
| túlhúzások |
| kéz alatti húzások |
| ülő sorok a gépen |
| lehajolt sorok néma harangokkal |
| lat lehúzás |
| egyenes rúd göndör |
| egyik kar prédikátor göndör |
| váltakozó kalapácsgöndörítés |
| csütörtök - |
| 1,5 óra cario |
| péntek - |
| néma harang vállprés |
| elülső váll emel |
| oldalsó váll emel |
| kábel függőleges sorban |
| hátsó delt húzza |
| vállat von |
| lábemelés |
| különféle egyéb önkényes ab gyakorlatok |
| ült - |
| 1,5 óra kardió |
Jelenleg nem hajthatja végre ezt a műveletet.
Egy másik füllel vagy ablakkal jelentkezett be. Töltse be újra a munkamenet frissítéséhez. Kijelentkezett egy másik fülön vagy ablakban. Töltse be újra a munkamenet frissítéséhez.