Íme, hogyan teljesíthetik a nők a légierő PT tesztjét - Sandboxx
Készen áll a formára, mint tegnap?
Ha Ön női légierő-toborzó, akkor kíváncsi lehet a légierő PT-tesztjének részleteire. Ahogy el lehet képzelni, sok kardiovaszkuláris és erőnléti edzésre van szükség ahhoz, hogy formába lendüljön a teszt sikeres teljesítéséhez.
De ez semmi, amire nem lehet egy kis elszántsággal és fegyelemmel felkészülni.
Mint minden katonai ág, a fizikai erőnlét elvárásai magasak a légierőben is. Ha nő vagy, akkor valószínűleg tudni akarod, milyen a PT teszt, és hogyan lehet erre edzeni. Noha eltér a férfi PT követelményeitől, mégis fizikailag megterhelő és magas szintű erőnlétet igényel.
A mozgásszegény életmódú toborzók számára nagyobb kihívást jelenthet az alakformálás. Ennek ellenére bölcs dolog a BMT kezdési dátumának lehető leghamarabb - legalább hat hét vagy annál hosszabb időre - felkészülni.
Íme egy pillantás arra, hogyan készülhet fel az Air Force PT tesztre, ha nő vagy:
A légierő fizikai alkalmassági vizsgálata nők számára
Minden katonai munka fizikailag megterhelő, ezért az alkalmasságot kiemelt prioritásnak tekintik.
A jó hír az, hogy bármennyire is formában vagy, lehetsz egészséges és elég erős ahhoz, hogy nőstényként megfeleljen a Légierő PT tesztjének. A fitneszterv elkészítésekor ne feledje, hogy a diéta és a testmozgás egyaránt hatalmas szerepet játszik a BMT-re való felkészülés sikerében.
Ne feledje ezeket a felkészülés során:
- Gyakoroljon naponta
- Egyél teljes ételeket
- Őrizze meg a pozitív gondolkodásmódot
- Fogyjon feleslegesen egészséges módon
A nők gyakran attól tartanak, hogy olyan keményen és messzire kell futniuk, mint férfi társaik. A légierőnél a nőknek van egy kicsit kevésbé szigorú PT-tesztje - de nem sokkal. Emiatt a szív- és érrendszer egészségére és erejére kell edzenie, a rugalmasság mellett.
Az edzés megkezdése előtt tudnia kell, hogy az életkorod milyen alapokon nyugszik. Ez szilárd célt fog adni arra, hogy edzés közben haladjon tovább. A nőknél a légierő PT-tesztje különbözik a férfi PT-tesztjétől, ezért ha online információt keres, győződjön meg arról, hogy a megfelelő képzési normákat követi-e.
Mi az USAF fitnesz teszt?
Mint valószínűleg látta, minden ágnak van egy fizikai összetevője az alapképzéshez és a napi munka követelményeihez. Minden ág rendelkezik egy sajátos irányelv-készlettel, amelyet az erőnlét szintjének mérésére használ. Ennek célja, hogy segítsen a repülőknek fenntartani egy bizonyos fizikai erőnlétet, amely teszteli a mentális állóképességet és az erő fizikai képességeit.
A légierő fitneszpróbája a következőket tartalmazza:
- 1,5 mérföldes időzített futás
- Fekvőtámaszok
- Felülések
- Testösszetétel mérések
Életkorától függően a passz pontszáma változó lesz. Nézze meg az USAF fizikai erőnléti teszt pontszámdiagramját, hogy megnézze, milyen egyéni kategória pontszámra van szüksége.
A légierő fizikai alkalmassági normái
Valószínűleg kíváncsi vagy: "Milyen magasságra és súlyra van szükség a légierő számára?" Ez egy fontos információ, amelyet tudni kell edzés közben, mivel az USAF-nek nincs súlycsökkentő programja. Meg kell felelnie a magasságán alapuló nagyon szigorú súly követelménynek.
A légierő PT tesztjének női magasságra és súlyra vonatkozó követelményei
| Magasság (hüvelyk) | Max súly (lbs) |
| 58 | 131 |
| 59 | 136 |
| 60 | 141 |
| 61 | 145 |
| 62 | 150 |
| 63 | 155 |
| 64. | 160 |
| 65 | 165 |
| 66 | 170 |
| 67 | 175 |
| 68 | 180 |
| 69 | 186 |
| 70 | 191 |
| 71. | 197 |
| 72 | 202 |
| 73. | 208 |
| 74. | 214 |
| 75 | 220 |
| 76 | 225 |
| 77 | 231 |
| 78 | 237 |
| 79 | 244 |
| 80 | 250 |
Miben különböznek az USAF fitnesz normái a nőknél?
A légierő alkalmassági követelményeinek teljesítéséhez minimális pontszámok szükségesek. A 30 év alatti nők valamivel több időt kapnak az 1,5 mérföldes futásra a férfiakhoz képest (13:26 helyett 16:22 perc). Ezenkívül a nőstényeknek legalább 33 fekvőtámaszt (a férfiak minimálisával megegyezőnek) és 38 ülést is képesnek kell lenniük. A 30 éves és annál fiatalabb nőknek övvonaluknak kisebbnek vagy egyenlőnek kell lennie, mint 35,5 hüvelyk.
Kezdje el edzeni most a siker érdekében
Fotó: Sarayuth Pinthong
Kezdje el kidolgozni jóval a BMT hajó dátuma előtt. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a fizikai edzéshez, különösen a BMT-nél megkövetelt intenzív PT szintjéhez. Mivel a legtöbb ember nem született futónak számít, időbe telik az edzés annak érdekében, hogy megfeleljen a magasabb edzési követelményeknek. A késleltetett belépési program (DEP) szakértői azt javasolják, hogy kezdjenek szigorú edzésprogramot közel két hónappal azelőtt hogy belépjen a csomagtartóba.
Egy gyakorlási nap a következőképpen nézhet ki:
- 5 perces nyújtás/bemelegítés
- 2 perc felülés és fekvőtámasz
- 5 perces séta
- 1-2 perc kocogás
- 3-5 perc séta
- 3 perces nyújtás
A BMT-t megelőző időszakban legalább heti három-öt napot szeretne edzeni. A rutinjába fontos belefoglalni nyújtás, futás, fekvőtámasz és felülés mivel ezek a gyakorlatok a fizikai erőnlét tesztjének középpontjában.
Utolsó tippek a légierő alapképzésének átadásához
Ha szellemileg és fizikailag töltöd az időt a Légierő BMT-re való felkészüléssel, akkor nem okoz gondot a nők számára a Légierő PT-tesztje. Időbe telik a test megerősítése és kondicionálása, ezért a legjobb, ha hetekig tartó hónapok elteltével erősödik.
Nézze meg ezeket a blogokat az alapképzésre való felkészülésről:
Ezenkívül íme néhány tipp a légierő PT-tesztjének teljesítéséhez:
Fenntartja a súlyát
Biztosan a minimális öt font a legnagyobb megengedett súly alatt. Ha maximálisan megengedett súlya 145, akkor 140 vagy ennél kisebb súlyt kell fenntartania.
Egyél tápláló ételeket
Bár az alapképzésen nem feltétlenül lesz Michelin-csillagos étterme, legalább egy kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania, miközben egy tábortáborban tartózkodik. Fogyasszon olyan ételt, amely a legjobban érzi magát, hogy jól teljesíthessen.
Tartsa jó formáját
Ahogy teste megerősödik, formája természetesen javulni fog. Ha laza a forma, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül és késlelteti az érettségit.
Ne feledje a fizikai edzését
A Basic MilitaryTraining PFT-k során ne feledje azokat a gyakorlatokat, amelyek a legerősebbnek érezték magukat. Ezeket a diploma megszerzése után is folytatni szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb állapotban van-e a jövőbeni fizikai erőnléti értékelések továbbadásához.
További információ a Légierő PT teszt hogy többet megtudjon a belépési PT követelményekről és az érettségi PT követelményeiről!