Irén Konyha Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha ereje; s ki az élő tudomány
Ha az Irene hurrikán elindul, akkor a szupermarket szigetein csaphat le, abban a reményben, hogy a hétvégére feltölti az ételt. De ne gondold, hogy meg kell töltened a kamrát chips-szel és salsa-val. Rengeteg módszer van az egészséges táplálkozásra, még akkor is, ha előre csomagolt ételekre támaszkodik.
"Az emberek elmennek a boltba, és készítenek ócska ételeket és parti ételeket" - mondta Katherine Tallmadge, bejegyzett dietetikus, a "Diet Simple" (LifeLine Press, 2011) szerzője. - Az az igazság, hogy nagyon könnyű táplálóan enni.
Táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében biztosítani szeretné, hogy ételei fehérje, zsírok és szénhidrátok kombinációját biztosítsák - mondta Heather Mangieri, táplálkozási tanácsadó és az American Dietetic Association szóvivője.
"Szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy továbbra is megvan-e ez a kombináció ... és hogy nem csak ugyanazokat az ételeket eszünk újra és újra" - mondta Mangieri. Mangieri a következő élelmiszerek készletezését javasolja:
- Vákuumban lezárt hal (tonhal) vagy csirke csomagok: Ezek jó fehérjeforrások. Vásárolhat konzerv csirkét és halat is, de a vákuumcsomagokhoz nincs szükség konzervnyitóra vagy ürítésre - mondta Mangieri.
- Szárított gabonafélék: Ezeket az ételeket gyakran vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, és szárazon is fogyaszthatók.
- Zöldségkonzervek: Ezek biztosítják a zöldségek tápanyagát, de nátriumban magasabbak, mint a friss zöldségekben. A vízzel (ha szükséges palackozott vízzel) történő öblítés némileg csökkenti a nátriumszintet.
- Polcstabil tej (például porított/konzerv tej): A tej jó esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, köztük D-vitamin, kalcium és kálium forrása.
- Friss gyümölcs és zöldség: Bár nem rendelkezik a Twinkie eltarthatóságával, a gyümölcsök, például a banán és az alma, valamint a zöldségek, mint a paradicsom, néhány napig eltarthatnak. Próbáljon nem teljesen érett gyümölcsöt vásárolni.
- Konzervgyümölcsök: Bár nem olyan jó, mint a friss gyümölcs, jó C-vitamin forrás.
- Diófélék és magvak: ezek jó fehérje-, rost- és egészséges zsírforrások.
A Tallmadge babkonzervet javasol, amely konzerv babból készíthető, valamint zöldségeket, például hagymát és zellert.
"Azt hiszem, a lehetőségek valóban korlátlanok" - mondta Tallmadge. "Senki sem fog meghalni éhen, mivel pár napig nem volt steak."
Adja tovább: Sokféleképpen lehet táplálóan enni katasztrófa idején működő tűzhely vagy hűtőszekrény nélkül.
Ezt a történetet a MyHealthNewsDaily szolgáltatta, a LiveScience testvér webhelye. Kövesse a MyHealthNewsDaily munkatársa, Rachael Rettner munkatársát a Twitteren @RachaelRettner. Kedvelj minket a Facebookon.
Friss hírek
A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoportnak és egy vezető digitális kiadónak. Látogassa meg vállalati oldalunkat.