Irritálható bél szindróma receptek, indiai étrend
Mi az irritábilis bél szindróma (IBS)?
Az irritábilis bél szindróma a vastagbél rendellenessége, amelyet a szabálytalan bélminták jellemeznek. Az IBS pontos oka nem ismert, de a fő tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, a puffadás, amelyet hasmenés és/vagy székrekedés kísér. Ezek a tünetek általában jönnek és mennek.
Irritálható bél szindróma receptek, diéta
Az étrend megfelelő kezelése és az életmód módosítása a legjobb módszer az IBS ellenőrzésére. A rost az IBS-ben szenvedők híres szava, de időnként zavaró lehet. A rostbevitelt a személyes tüneteknek megfelelően kell beállítani. A legjobb az, ha naplót használunk, amelyben egyértelműen értesítjük az adott étel bevitele miatt kiváltott tüneteket.
Az oldhatatlan rost általában a hasmenés, míg az oldható rost a székrekedés enyhítésében segít. De ne felejtsd el, hogy ne menj túlzásba a szálak felett. Korlátozza a gyümölcsök napi 2-3 adagját, a zöldségek napi 3-4 adagját.
Próbálja fokozatosan növelni a napi rostbevitelt, mert bármilyen hirtelen növekedés súlyosbíthatja a tüneteket. Támaszkodjon teljes kiőrlésű gabonákra, például zabra, árpára, quinoára. Kipróbálhat olyan egyszerű egészséges változatokat, mint a Zab Roti és a Mini Quinoa palacsinta.
Élelmiszerek az irritábilis bél szindróma (IBS) fogyasztásának korlátozására
| 1. | Rajma |
| 2. | Csicseriborsó |
| 3. | Káposzta |
| 4. | Karfiol |
| 5. | Brokkoli |
| 6. | Gomba |
| 7. | Spárga |
| 8. | Paprika növény |
| 9. | Cékla |
| 10. | Hagyma |
| 11. | Fokhagyma |
| 12. | Mangó |
| 13. | Cseresznye |
| 14. | Körte |
| 15. | Szilva |
| 16. | Görögdinnye |
| 17. | Szeder |
| 18. | Őszibarack |
Mivel a székrekedés és a hasmenés az emberek többségével váltakozva fordul elő, bizonyos összetéveszthetetlenül követendő általános táplálkozási irányelvek a következők:
10 pont, amelyet be kell tartani az IBS feltételekkel
1. Kerülje a feldolgozott ételeket, mint a maida, a búzadara és a rozs.
2. Ellenőrizze a búza bevitelének mennyiségét. Lehet, hogy nem felel meg a legtöbb embernek.
3. Csökkentse a zsírbevitelt. Kerülje a rántott finomságokat.
4. Ellenőrizze a tejtermékek fogyasztását. A tej időnként megfelelhet, néha nem. Kerülje a teljes zsírtartalmú tejet, és inkább az alacsony zsírtartalmú tejet válassza. A túrók jobb választás a tejtermékek között. Kipróbálhatja helyette a mandulatejet. Szintén korlátozza a vaj, a majonéz és a sajt használatát.
5. Kerülje a kekszet, süteményt, édességet, cukrászdát, mithais-t, péksüteményt stb.
6. Igyon sok folyadékot. Ha hasmenésben szenved, az elvesztett vizet pótolni kell, és ha székrekedésben szenved, a víz segít megkötni a székletet és segít annak megszüntetésében.
7. Kerülje a gyümölcsleveket, mivel azok nem tartalmaznak rostot és nagy dózisú fruktózt tartalmaznak. 8. A méz korlátozása szintén hasznos lehet, mivel magas a fruktózszintje is.
9. Kerülje a cukorpótló vagy a mesterséges édesítőszereket, mivel ezek bizonyos mennyiségű szorbitot tartalmaznak, amely puffadást és hasmenést okozhat.
10. Inkább kerülje a teát, kávét, szénsavas italokat, alkoholt, MSG-t, ecetet, csokoládét, csokoládéport és rágógumit.
Íme néhány teljesen megbízható receptek az IBS-hez.