Jamie Dornan edzésprogram és diétás izomvilág

Jamie Dornan északír színész, aki leginkább Christian Gray szerepének elismertetéséről ismert a filmben A szürke ötven árnyalata. Ő is ismert Marie Antoinette, Árnyékok a Napban., Az esés. Nagyon sok munkát végeztek az edzőteremben és jelmezekkel a Szürke ötven árnyalata című film előkészítéséhez. "Elég tisztességes gondot fordítok magamra ... Edzéssel kissé felpörgetem. De nem áll szándékunkban igazán ömleszteni" - mondja Jamie Dornan. Úgy néz ki, mint Jamie Dornan, a legfontosabb lépés az alacsony testzsír. A következő lépés a szilárd izomsűrűség kiépítésére összpontosít. Nézzük meg Jamie Dornan testedzési rutinját és étrendjét.

Magasság: 6 láb vagy 183 cm Súly: 170 font vagy 77 kg
Mellkas: 41 hüvelyk bicepsz: 15 hüvelyk Derék: 32 hüvelyk

"Nagyon sok a lógás, ezért bármilyen leállást használok a karomon és a magamon, különféle nyomásokkal és ropogásokkal" - mondja Jamie Dornan.

Nyomások: Valójában minden nap csak a sajtónyomásról van szó. Célom, hogy reggel 50 körül végezzek mindent, és többet töltsek egész nap.

Ropogások: A ropogások felgyorsíthatják a zsírégetési folyamatot, így segítenek csökkenteni a testzsírt. Ez a Calvin Klein egykori fehérneműmodell egyik kedvenc gyakorlata.

Sport: Kedvenc sportja, hogy formában van, a rögbi, a tenisz, a golf, a síelés és a foci.

Követett Iron Fit edzés hogy előkészítette Christian Gray szerepét a filmben. Az alábbiakban bemutatjuk a 3 Iron Fit edzést, minden edzésen 3 gyakorlattal:

I. edzés:
Szánkókalapácsok: 3 db 30 másodperces sorozat
Harckötél: 3 db 30 másodperces készlet
Vízforraló hinta: 3 db 30 másodperces készlet

II. Edzés:
Ring Pushups: 4 készlet 10-12 ismétléssel
Hajlított sorok: 4 sorozat 10-12 ismétlést
Teljesítmény tüdő: 4 készlet 15-20 ismétléssel

III. Edzés:
Core Pike Slide-out: 5 sorozat 10 ismétléssel
Aussie pullups: 5 sorozat 10 ismétléssel
Prowler Next: 5 db 100 m-es sorozat

---