Javítsa a bél egészségét a diéta révén CSIRO teljes jólét diéta
Rendszeresen tapasztal gyomorproblémákat? Nem vagy egyedül - körülbelül 50% -unk szerint hasproblémák vannak. A kérdés az, hogy ez csak a gyomor normális bejövetele vagy elmozdulása, vagy a bél rossz állapotának jele.
Bár rengeteg gyors megoldás vásárolható meg a polcról, a tudomány azt mutatja, hogy az igazi bélegészségügyi gyógymód a megfelelő ételek fogyasztásában rejlik. Sajnos, ha a megfelelő ételekről van szó, akkor kiderül, hogy az átlagos ausztrál étrend hiányzik.
Amit általában akkor teszünk, amikor bélproblémát tapasztalunk, az kizár bizonyos étrendeket az étrendünkből, például glutént vagy laktózt tartalmazó ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy egyesek nem érzékenyek a laktózra vagy a gluténra - ez sokak számára problémát jelent -, de a legtöbbeknek holisztikusabb megközelítésre van szükségük a bél egészségében.
Aggódik a beled állapota? Tegye meg a bél állapotfelmérését, hogy megtudja!
Melyek a bél rossz állapotának tünetei?
A hasi bántalomról nem általában beszélünk a nyilvánosság előtt, de jó tudni, hogy nem minden fájdalom és a bél rossz állapotának tünete. Mindannyian időről időre tapasztalunk gyomorproblémákat, de amikor a bél tünetei visszatérnek és zavaróak, akkor nagyobb probléma lehet.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a tünetek némelyike komolyabb egészségügyi problémák jele lehet, ezért kérjük, keresse fel háziorvosát, ha súlyos fájdalmakkal küzd.
A kiegyensúlyozatlan bél tipikus jelei a következők:
- Rendszeresen olyan gyomorproblémák vannak, mint puffadás és gyomorégés kiegyensúlyozatlan bél jele lehet.
- Böfögés, elhaladó gáz és amelynek a morgó gyomor normális, de ha ez szorongást okoz neked, az bélrendszeri problémát jelenthet.
- Abominalis fájdalom a bél rossz egészségi állapotának jele lehet, de valami komolyabb jele is lehet.
- Székrekedés vagy hasmenés időről időre előfordul, de ha ez rendszeresen előfordul, akkor az bél egészségi problémáját jelentheti.
Mi is pontosan az egészséges bél?
Születésünk napjától kezdve a bélünket különböző mikroorganizmusok telepítik meg, például baktériumok, vírusok, élesztők és gombák. Ezeket a mikroorganizmusokat együtt mikrobiotának nevezik, és fontos szerepet játszanak jó egészségünkben.
Károsítjuk ezeket a mikrobákat, amikor eszünk, és tápláljuk a mikrobákat, a nem megfelelő típusú ételeket. A legrosszabb bűnös talán az alacsony rosttartalmú étrend sok zsírral és fehérjével kombinálva, ami egyébként az átlagos ausztrál étrend sminkje is.
Mi a bélbarát étel?
Mint korábban említettük, a szupermarketekben jól vannak olyan termékek, amelyek állítólag jót tesznek a belének. Bár további kutatásokra van szükség, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok, az erjesztett ételek és a zöld turmixok közvetlenül támogatják a belét.
A tényleges bélbarát ételek a józan ész és a rostokban gazdag és változatos ételek.
Tudjuk, hogy a rost nem biztos, hogy úgy érzi magát, ha gyomorproblémái vannak, de ha a bél egészségi állapotáról van szó, akkor hosszú távra kell terveznie. Minél jobban eszel az idő múlásával, annál jobban támogatod a beledet.
Nagyszerű rostforrások:
- rozst, búzát és zabot tartalmazó kenyerek és gabonafélék
- hüvelyesek, mint a lencse, bab és borsó
- gyümölcs, mint a banán, bogyók és narancs
- zöldségek, mint a hóborsó, a brokkoli és az édesburgonya
Mit főzzek?
Az ételnek, amely jót tesz a bélednek, nem kell finomnak, unalmasnak vagy nehezen fogyaszthatónak. Valójában a bélbarát étrend éppen olyan színes, amennyire egy étrend képes. Célozzon rengeteg különböző színű zöldséget, és győződjön meg arról, hogy a legtöbb étkezés részeként a gabonát is tartalmazza.
Reggelire próbálja ki a chai-fűszeres turmix tálunkat, vagy ha van még egy kis ideje a kezén, próbálja ki a finom körte- és fahéjfehérje palacsintát.
Ebédre a pulykás húsgombócunk cukkinis tésztán gyors és ízletes kedvenc. Végül a paszternák cefrén sült steak receptünk nyertes a vacsoraasztalnál.
Mennyi rost kell nekem?
Ha teljes kiőrlésű gyümölcsben, gyümölcsben, hüvelyesekben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg elegendő rostot eszik a bélbaktériumok megfelelő egyensúlyához.
Az ausztrál nők átlagosan körülbelül 21 g rostot fogyasztanak naponta, míg az ausztrál férfiak körülbelül 25 g-ot. Javasoljuk, hogy inkább 30-40 g rostot célozzon meg naponta.
Tehetek még valamit?
Tudjuk, hogy az elhízott vagy túlsúlyos embereknek nagyobb az esélyük a bél egészségi állapotára, mint az egészséges testsúly-tartományba esőkre. Az olyan tünetek, mint a gyomorégés, a savas regurgitáció, a puffadás, a széklet gyakoribbá válása, a hasmenés és a felső hasi fájdalom gyakoribbak a magas BMI-vel rendelkező emberek körében.
Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a jó bélbaktériumok bőségének és sokféleségének megzavarása az elhízás kialakulásához és előrehaladásához vezethet.
Jó hír, hogy a bélbarát étrend rengeteg magas rosttartalmú étellel csökkenti az energiafelvételt és elősegíti a jóllakottságot, ami segíthet a fogyásban.
Szükségem van segítségre?
Ha szeretne egy egyszerű tervet, amely segít javítani a bél egészségét és lefogyni, csatlakozzon ma a CSIRO Total Wellbeing Diethez!
Nem vagy biztos benne, hogy a belednek szüksége van-e lendületre? Töltse ki most a gyors, 5 perces bél állapotellenőrzést!