Kalória egy sonkában; Sajtos szendvics a búzakenyéren Mindennapjaink

A teljes kiőrlésű sonka és sajt szendvicsben lévő kalóriák száma a szendvics készítéséhez felhasznált összetevők adott típusától függ. A kalóriák kordában tartása érdekében használjon mustárt majonéz helyett. Adjon hozzá mennyiséget és tápanyagokat római salátával és paradicsomszeletekkel.

Két szelet rendszeres deli sonka 11 százalék zsírral, 2 uncia súlyú, 102 kalóriát tartalmaz. Használjon extra sovány sonkát 5 százalék zsírral, és csak 74 kalóriát fogyasszon.

Sajt

Egy 1 uncia szelet amerikai sajt 94 kalóriát ad a szendvicshez. Válassza a cheddart, és 114 kalóriát fogyaszt. Egy szelet svájci 105 kalória.

Kenyér

A kereskedelemben készített teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 70 kalóriát tartalmaz 1 uncia szeletenként. A szeletenként többet tömör sűrűbb kenyerek több kalóriát adnak. Keresse meg a teljes kiőrlésű kenyeret, amely első összetevőként a teljes kiőrlésű lisztet sorolja fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valódi teljes kiőrlésű gabonát választ, nem pedig finomított lisztes kenyeret, amelyhez kis mennyiségű teljes kiőrlésű lisztet adnak - mondja a Harvard Közegészségügyi Iskola.

---