Kalória gyümölcsben és zöldségben LoveToKnow
A gyümölcsök és zöldségek nincsenek csomagolva és címkézve, mint más ételek. Ez azt jelenti, hogy kalóriaértékük nem áll rendelkezésre, ami zavaró lehet, ha valaki egy nap alatt megpróbálja figyelni a kalóriákat. Nyomtassa ki ezt a táblázatot sok közös gyümölcs és zöldség kalóriájához, hogy nyomon követhesse, mit eszel.
Gyümölcsök és zöldségek kalóriatáblázata
Ez a táblázat az adagok kalóriáinak átlagos számát tartalmazza. A tényleges kalória a választott gyümölcs vagy zöldség méretétől függően változhat. Ha segítségre van szüksége a nyomtatható lista letöltésével, olvassa el ezeket a hasznos tippeket.
| Makk Squash | 1/2 Squash | 116 |
| alma | 1 Közepes | 65 |
| alma | 1 Nagy | 100 |
| Sárgabarack | 1 Közepes | 20 |
| Articsóka | 1 Közepes | 20 |
| Spárga | 6 lándzsa | 20 |
| Avokádó | 1 Közepes | 255 |
| Banán | 1 Közepes | 50 |
| Banán | 1 Nagy | 100 |
| Kaliforniai paprika | 1 Közepes | 30 |
| Szeder | 1 csésze | 50 |
| Áfonya | 1 csésze | 50 |
| Brokkoli | 1 csésze | 20 |
| Kelbimbó | 4 hajtás | 25 |
| Butternut Squash | 1/2 Squash | 272 |
| Káposzta | 1 csésze | 20 |
| Kantalup dinnye | 1 szelet | 55 |
| Sárgarépa | 1 Közepes | 55 |
| Zeller | 1 bot | 5. |
| Cseresznye | 1 csésze | 270 |
| Kukorica | 1 csutka | 60 |
| Uborka | 1 Közepes | 10. |
| Padlizsán | 1 csésze | 20 |
| Grapefruit | 1 Közepes | 20 |
| Szőlő | 1 nagy csomó | 310 |
| Zöldbab | 1 csésze | 30 |
| Kelkáposzta | 1 csésze | 50 |
| Kiwi | 1 Közepes | 40 |
| Saláta | 1 csésze | 5. |
| Mangó | 1 Közepes | 100 |
| Nektarin | 1 Közepes | 30 |
| Hagyma | 1 csésze | 30 |
| narancssárga | 1 Közepes | 80 |
| Papaya | 1 Közepes | 80 |
| Őszibarack | 1 Közepes | 40 |
| Körte | 1 Közepes | 75 |
| Borsó | 1 csésze | 60 |
| Ananász | 1 csésze | 55 |
| Szilva | 1 Közepes | 35 |
| Burgonya | 1 Közepes | 125 |
| Retek | 1 csésze szeletelve | 19. |
| Málna | 1 csésze | 35 |
| Spagetti tök | Egész tök | 165 |
| Spenót | 1 csésze | 15 |
| Eper | 1 Nagy | 10. |
| Nyári tök | 1 Közepes | 30 |
| Édesburgonya | 1 Közepes | 60 |
| Paradicsom | 1 Közepes | 20 |
| Görögdinnye | 1 szelet | 70 |
| Cukkini | 1 Közepes | 30 |
A gyümölcsök és zöldségek kiválasztása az egészséges étrendhez
A gyümölcsök és zöldségek kiváló kiegészítői minden egészséges étrendnek. Használja ezeket a kalóriaszámokat, hogy okosabb döntéseket hozzon arról, hogy mit eszik a nap folyamán. Például ehet egy egész spagetti tököt, nem sokkal több kalóriaért, mint egy közepes sima burgonya - olyan, amely vajot, olajat vagy tejfölt nem tartalmaz. Adjon hozzá több alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezhesse magát, miközben a napi kalóriahatár alatt marad.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki gyümölcséből és zöldségéből:
- Válasszon különböző gyümölcsökből és zöldségekből, amelyeket egész nap adhat hozzá harapnivalóihoz és ételeihez, színes szivárványt fogyasztva a legtöbb tápanyaghoz.
- Válassza a rendelkezésre álló legfrissebb termékeket, elkerülve az éretlen vagy túlérettet.
- Készítse elő jól úgy, hogy megmosottan és nyersen, párolva, főzve vagy megsütve fogyasztja. Kerülje a sütést, hogy kiküszöbölje a felesleges kalóriákat.
Egyél okosan
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, az egyik módja annak, hogy nyomon követhesse általános étrendjét és egészségét. Ezzel a táblázattal jobban nyomon követheti az elfogyasztott ételeket, és elkezdhet okosabban étkezni.