Kalória lazacban, lazac kalória, lazac táplálkozási tények
Hány kalória a lazacban? A különböző adagméretekhez, a lazac táplálkozási tényeihez és a lazac egészségre gyakorolt előnyeihez biztosítjuk a lazac kalóriákat, amelyek segítenek egészséges táplálkozásban és fogyásban.
Sokféle lazacfaj létezik, de a legtöbb, amit ma vásárolunk és eszünk, tenyésztett lazac. A lazac általában narancssárga színű, a vadon élő lazac általában vörösebb színű. A vadon élő lazac általában kevésbé zsíros, de sajnos többe kerül a megvásárlása. A tenyésztett lazac azonban még mindig nagyon jó neked.
A lazac jó B1-B3, B5, B6, B12 vitamin, foszfor, kálium és szelén, valamint más vitaminok és ásványi anyagok forrását biztosítja. Jó mennyiségű fehérjét is biztosítanak.
Lazac receptek
Élvezze a fogyást az alábbi lazac diéta receptjeinkkel
A lazac olajos hal, ezért omega-3 zsírsavakat, valamint omega-6-ot tartalmaz.
Úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket. A lazac egyéb előnyei közé tartozik a gyulladáscsökkentő hatás az ízületeink szempontjából, és kisebb a kockázata számos különféle rák esetében.
Hasonlítsa össze a lazacban lévő kalóriákat a többi hal kalóriájával.
Kalória lazacban, atlanti, vad, nyers
Megtagadni: 0% Tudományos név: Salmo salar L.
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 142 kcal (594 kJ) |
| 0,5 filé, 198 gramm | 281 kcal (1176 kJ) |
| 3 oz, 85 gramm | 121 kcal (505 kJ) |
Lazac, atlanti, vad, főtt, száraz hő
Megtagadni: 0%| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 182 kcal (761 kJ) |
| 0,5 filé, 154 gramm | 280 kcal (1172 kJ) |
| 3 oz, 85 gramm | 155 kcal (647 kJ) |
Kalória lazacban, atlanti, tenyésztett, Faw
Megtagadni: 0%Tudományos név: Salmo salar L.
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 208 kcal (871 kJ) |
| 0,5 filé, 198 gramm | 412 kcal (1725 kJ) |
| 3 oz, 85 gramm | 177 kcal (740 kJ) |
Lazac, atlanti, tenyésztett, főtt, száraz hő
Megtagadni: 0%| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 206 kcal (861 kJ) |
| 0,5 filé, 178 gramm | 367 kcal (1533 kJ) |
| 3 oz, 85 gramm | 175 kcal (732 kJ) |
A lazac táplálkozási információi
| Közelségek: | |
| Víz | 64,75 g |
| Energia | 861 kJ (206 kcal) |
| Fehérje | 22,10 g |
| Szénhidrátok | 0,00 g |
| Összes zsíradék: | 12,35 g |
| telített zsír | 2,504 g |
| egyszeresen telítetlen zsír | 4,432 g |
| többszörösen telítetlen zsír | 4,426 g |
| Koleszterin | 63 mg |
| Ásványok: | |
| Kalcium, Ca | 15 mg (1,5%) |
| Vas, Fe | 0,34 mg (2%) |
| Magnézium, Mg | 30 mg (8%) |
| Foszfor, P | 252 mg (25%) |
| Kálium, K | 384 mg (8%) |
| Nátrium, Na | 61 mg (3%) |
| Cink, Zn | 0,43 mg (3%) |
| Réz, Cu | 0,049 mg (2%) |
| Mangán, Mn | 0,016 mg (1%) |
| Szelén, Se | 41,4 mcg (59%) |
| Vitaminok: | |
| C vitamin | 3,7 mg (6%) |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,340 mg (23%) |
| Riboflavin (Vit. B2) | 0,135 mg (8%) |
| Niacin (B3-vitamin) | 8,045 mg (40%) |
| Pantoténsav (B5) | 1,475 mg (15%) |
| B6-vitamin | 0,647 mg (32%) |
| Folát (B9-vitamin) | 34 mcg |
| B12-vitamin | 2,80 mcg (47%) |
| A-vitamin | 50 NE (1%) |
| A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul. | |
Szerző: Lana Soko
Lazac receptek
Füstölt lazac Frittata
Ez a füstölt lazac és burgonya frittata recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és csak 20 perc alatt elkészülhet, ha főtt burgonyát használ, és 35 perc alatt, ha burgonyát főz. A recept jó fehérjeforrást, káliumot, B-12-vitamint, B-6-vitamint, C-vitamint, rézet, niacint és foszfort tartalmaz.
Sült lazac recept
30 perc időd és olyan egyszerű összetevők, mint a lazac, a tejföl, a citromlé és a kapor finom vacsorát vagy ebédet kínál, 313 kalóriával és 6 g nettó szénhidráttal egy adagonként. A receptet pirított fokhagymás cukkinivel tálalhatjuk.