Kalóriaégető diagram, mi; a Cooking America-val
Mi a helyzet a testmozgással?
Kalóriaégetési diagram - intenzitás edzésdiagram
Minden tevékenységed kalóriát éget el. Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban használja fel a test a bejövő üzemanyag (étel) bevitelét. Ha az Ön igényei meghaladják a bejövő üzemanyag által biztosított kalóriákat, a test a tartalékaiba (zsírjába) merül, hogy ellátja a szükséges energiát. A kalóriabevitel csökkentésével és az aktivitás növelésével képes vagy lefogyni. A férfiak gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők. A nehezebb emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a vékony emberek. Az, hogy pontosan hány kalóriát költ el egy személy, változik.
Az alábbi ábra a különböző tevékenységek percenként elégetett kalóriáinak hozzávetőleges számát mutatja.
Minden tevékenységhez szorozza meg a pontos súlyát a font per oszlop számával, hogy megegyezzen a percenként elégetett kalóriák számával. Szorozza meg ezt a számot az adott tevékenység percének számával, hogy megegyezzen az összes elégetett kalóriával.
PÉLDA:
Égett kalória percenként (tollaslabda - .044) x (szoros) a pontos súlya (140 font) = (egyenlő) az összes elégetett kalória percenként (6,16 elégetett kalória percenként) x (idő) perc tevékenység (30 perc) = (egyenlő) 184,80 összes elégetett kalória tevékenységenként
| Tollaslabda | .044 |
| Kosárlabda | .063 |
| Kerékpározás (5,5 mph) | .029 |
| Kerékpározás (5,8 mph) | .045 |
| Hegymászók (terhelés nélkül) | .055 |
| Hegymászó dombok (9 font teher) | .058 |
| Hegymászó dombok (22 font teher) | .064 |
| Főzés | .022 |
| Tánc, Bálterem | .023 |
| Tánc, aerobik, közepes | .046 |
| Tánc, aerobik, intenzív | .061 |
| Golf | .038 |
| Bevásárlás | .028 |
| Ugrókötél (70 ugrás percenként) | .074 |
| Ugrókötél (125 ugrás percenként) | .080 |
| Ugrókötél (145 ugrás percenként) | .089 |
| Fűnyírás | .051 |
| Ütőgolyó | .081 |
| Rake levelek | .025 |
| futás (6 perces mérföld) | .115 |
| futás (8 perces mérföld) | .095 |
| futás (9 perces mérföld) | .087 |
| Mozdulatlanul ül | .009 |
| Síelés, sífutás, gyaloglás | .065 |
| Síelés, sífutás, emelkedő | .125 |
| Hócipő, puha hó | .075 |
| Guggolás | .096 |
| Úszás, csúszómászás, lassú | .058 |
| Úszás, mászás, gyors | .071 |
| Úszás, mellütés, gyors | .074 |
| Asztali tenisz | .031 |
| Gyaloglás, normál tempó, aszfaltozott út | .036 |
| Gyaloglás, normál tempó, mezők és dombok | .037 |
| gyomlálás | .033 |
| Súlyzós edzés, szabad súlyok | .039 |
| súlyzós edzés, körkörös edzés | .042 |
Nézze meg a következő nagyszerű cikkeket, amelyek segítenek a diétában: