Kalóriaigények - Peter s alapelvei

Kalóriaszükséglet

655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 64.) - (6,8 x 25) vagy 655 + 565,6 + 300,8 - 150 = 1371,4

kalóriaigények

Ezután számítsa ki a becsült napi kalóriaigényt úgy, hogy megszorozza az alapvető anyagcsere-sebességet (ebben a példában 1371,4) az alábbi lista megfelelő fizikai aktivitási tételével.

  • Ülő életmód: kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás - BMR x 1.2
  • Kissé aktív életmód: könnyű testmozgás hetente egyszer és háromszor - BMR x 1,375
  • Közepesen aktív életmód: mérsékelt testmozgás heti három-öt napon keresztül - BMR x 1,55
  • Aktív életmód: intenzív testmozgás hetente hat-hét alkalommal - BMR x 1,725
  • Nagyon aktív életmód: nehéz/intenzív testmozgás naponta kétszer - BMR x 1,9
Ezt a módszert alkalmazva egy 25 éves felnőtt nőnek, aki 130 fontot nyom és 5'4 "magas, és közepes testedzési rendet tart hetente három-öt napon, az alap kalóriaigénye 1646,1 x 1,55 vagy 2126 kalória naponta. Sajnos a Harris Benedict-egyenlet nem veszi figyelembe a testtömeget vagy a sűrűséget, ezért ne feledje, hogy az izom több energiát éget el, mint a zsír, ezért szükség lehet a beviteli igények módosítására. Ez egy nagyszerű eszköz, amely felnőtt életünk során megtervezi fitnesz- és táplálkozási igényeit!