Kalóriatáblázat: gyümölcsök, zöldségek és más mindennapi termékek (kinyomtatható táblázattal)
Bár valószínűleg hallott már a kalóriákról, lehet, hogy nem sokat tud a pontos szerepükről. Először is mik ezek? És melyik termékekben van különösen magas a kalóriatartalom? Itt válaszolunk kérdéseire.
1. Mi a kalória?
A kalória az az energia, amelyet a szervezetnek az elfogyasztott ételek révén ad meg - alapvetően a lélegzéshez, járáshoz, testmozgáshoz és még alváshoz is szükséges üzemanyag. A tudományban a kalória az az energiamennyiség, amely szükséges 1 liter víz 1 ° C-os melegítéséhez. Alapvetően csak egy kalória elég ahhoz, hogy egy liter ásványvizet 19 C-ról 20 C-ra melegítsen.
A valamiben lévő kalória mennyisége megmondja, hogy mennyi energiát fog adni. Például egy pizza 800 kalóriát tartalmaz, míg egy tál tök leves csak 350 kalóriát tartalmaz. Ez a nagyszerű olasz klasszikus technikailag sokkal több energiát fog adni.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne folytatni, hogy elkerülje a jo-jo hatást, vagy akár hosszú távon is kipróbálja, akkor az étrendjét a többi nélkülözhetetlen tápanyag, például egészséges zsírok és fehérje köré kell szerveznie. A mi alakító termékek pillanatok alatt segít elérni céljait.
2. Az összes kalória azonos?
Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor hízhat, nem számít, hogy cukorkát vagy zabpelyhet eszel . Ha azonban nem fogyaszt elég kalóriát, fogyni fog, és a testének nem lesz elegendő energiája mindenféle anyagcsere-folyamat végrehajtásához.
Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kalória megegyezik. A csokoládé technikailag ugyanolyan kalóriatartalmú lehet, mint a dióval és zabdal ellátott turmix, de ez nem jelenti azt, hogy mindkettőjüknek ugyanolyan hatása lesz a testére. Sok csokoládé nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaz, amelyek gyorsan bejutnak a vérbe, emiatt a szervezet több inzulint termel és emiatt több zsírt tárol.
Arról nem is beszélve, hogy a csokitartó majdnem addig nem elégedett, mint egy turmix. A turmixok ugyanis tele vannak összetett szénhidrátokkal és zabpehelyből és friss gyümölcsből álló rostokkal, amelyek hosszabb ideig tartanak a szervezet felszívódásához, és megakadályozzák a vércukorszint túl gyors emelkedését, miközben órákon át elégedettnek és jóllakottnak érezzük magunkat.
Általában az számít, hogy mennyi kalóriát eszel, mert akkor hízna meg, ha túl sok turmixot is megennél. A kalóriaszükséglet egyenlő elosztása a napi étkezések és harapnivalók között kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fog kialakítani.
Szüksége van egy egészséges snackre? Íme néhány a miénk legjobb receptek a vágyak kielégítéséért és a célok kitartásában való segítségért.
Ha fogyni szeretne, használja a mi testellenőrzés hogy elinduljon. Pár perc alatt kiszámítja a BMI-t, és személyre szabott edzést és táplálkozási tanácsokat kap.
3. Kalóriaszámítás: Ennyi energiára van szüksége.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi energiára van szüksége a testének napi szinten, ki kell számolnia, hogy a teste mennyi energiát használ fel. Az alapanyagcsere az az energia, amelyet teste nyugalmi állapotban is használ (igen, akkor is, ha a kanapén hűsöl). A fizikai tevékenységekhez szükséges további energiát energiafelhasználásnak nevezzük.
4. Mindennapi termékek: kalóriatáblázat
Kíváncsi vagy, hány kalória van egy tojásban vagy egy almában? Kalóriatáblázatunk lebontja mindazt, amit tudnia kell.
Ne felejtsük el, hogy a kalória az adagok méretétől és az étel elkészítésének módjától függően változhat.
| Almák | 52 kcal |
| Sárgabarack | 43 kcal |
| Banán | 88 kcal |
| Szeder | 43 kcal |
| Vérnarancs | 45 kcal |
| Áfonya | 35 kcal |
| Kanári dinnye | 54 kcal |
| Cseresznye | 50 kcal |
| Áfonya | 46 kcal |
| Ábrák | 107 kcal |
| Gyömbér | 80 kcal |
| Grapefruit | 50 kcal |
| Szőlő | 70 kcal |
| Kiwi | 51 kcal |
| Citrom | 35 kcal |
| Licsi | 66 kcal |
| Mangó | 62 kcal |
| Maracuja | 97 kcal |
| Őszibarack | 41 kcal |
| Körte | 55 kcal |
| Ananász | 55 kcal |
| Szilva | 47 kcal |
| Gránátalma | 74 kcal |
| Birsalma | 38 kcal |
| Málna | 36 kcal |
| Rebarbara | 21 kcal |
| Rhosehip | 162 kcal |
| Eper | 32 kcal |
| Mandarin | 50 kcal |
| Görögdinnye | 30 kcal |
| Articsóka | 47 kcal |
| Rukkola | 25 kcal |
| Spárga | 18 kcal |
| Avokádó | 160 kcal |
| Cékla | 43 kcal |
| Brokkoli | 35 kcal |
| kelbimbó | 43 kcal |
| Sárgarépa | 36 kcal |
| Karfiol | 25 kcal |
| Chard | 19 kcal |
| Chili paprika | 40 kcal |
| Kukorica | 108 kcal |
| Uborka | 15 kcal |
| Padlizsán | 24 kcal |
| Édeskömény | 31 kcal |
| Zöldbab | 25 kcal |
| Jégsaláta | 14 kcal |
| Kelkáposzta | 49 kcal |
| Karalábé | 27 kcal |
| Póréhagyma | 31 kcal |
| Gomba | 22 kcal |
| Napa káposzta | 13 kcal |
| Hagyma | 40 kcal |
| Borsó | 84 kcal |
| Bors | 21 kcal |
| Burgonya | 86 kcal |
| Tök | 19 kcal |
| Retek | 16 kcal |
| vöröskáposzta | 29 kcal |
| Spenót | 23 kcal |
| Édesburgonya | 76 kcal |
| Vízitorma | 19 kcal |
| Cukkini | 20 kcal |
kalóriatáblázat hús
kcal/100 g
kalóriatáblázat Hal
kcal/100 g
kalóriadiagram napló és tojástermékek
kcal/100 g
kalóriatáblázat tészta
kcal/100 g
kcal/100 g
kalóriatáblázat Alkohol
kcal/100 ml
kalóriatáblázat Gyorsétterem
kcal/100 g
Egészséges snack ötletek
A hozzáadott cukrot tartalmazó snackek, például a sütik, különösen magas kalóriatartalmúak. A Ropogós gyümölcsökben azonban minden olyan édesség megtalálható, amelyet csak egy sütikből kíván, mindössze 100 g-on 346 kalóriával. Nem is beszélve arról, hogy nagyszerű vitamin- és ásványi anyagforrás, és ideális útközbeni megragadáshoz
Hívja meg barátait, és szerezzen nekik 15 fontot az első megrendelésükről. Tudj meg többet