Karcsúbb testzsír százalék a férfi és női sportolóknál - bábuk
A nők testzsírszázaléka magasabb, mint a férfiaké, mert a női reproduktív hormonok több zsírt igényelnek. Az egészséges testsúlyú nők testzsírja általában 15-25%, a férfiak pedig a 10-20% közötti tartományba esnek. De a sportoló számára az optimális testzsír a nőknél 10-20, a férfiaknál 5-12 százalék lehet.
Az alábbiakban összefoglaljuk a testzsír százalékának különbségét az általános populációban és azt, ami ideálisnak tekinthető az optimális sportteljesítményhez.
| Sportoló | 10-20 százalék | 5–12 százalék |
| Normál (optimális) | 15-25 százalék | 10-20 százalék |
| Túlsúly | 25,1–29,9 százalék | 20,1–24,4 százalék |
| Rakd le | 30 százalék felett | 25 százalék felett |
A korcsolyázók, a tornászok és a táncosok, akiket esztétikai megjelenésük, valamint fizikai képességeik alapján ítélnek meg, a minimális testzsír elérésére törekszenek. A futók is úgy találják, hogy jobban futnak, ha alacsony a testzsírjuk - mert ez azt jelenti, hogy kevesebb tömegük van a mozgáshoz. Az úszók viszont úgy találják, hogy a testzsír segíti őket a felhajtásban.
te tud túl kevés a testzsír. Ha egy nő testzsírja teljes testtömegének 12 százaléka alá esik, akkor a hormontermelés veszélybe kerülhet, a menstruáció megszakadhat, és ezáltal a csontritkulás (a vékonyodó csontok, ami közvetlenül összefügg a hormonális állapottal) magas. A nőknél 10, a férfiaknál 4 százalék alatti testzsír jelezheti az étkezési rendellenességet.
Specifikus testösszetétel nem ajánlott az egyes sportágakhoz, de az általánosításokat az élsportolók megfigyelésével végezték. Ezeket az általánosításokat a következő táblázat foglalja össze.
Ezek megfigyelések, nem ajánlások. Ezenkívül megfigyelések felnőtteknél és nem használható standardként a serdülők számára.
| Férfiak | Nők | |
| Balett | 12–22 | |
| Baseball/Softball | 13. | 14–24 |
| Kosárlabda | 7–14 | 15–24 |
| Biciklizés | 8–13 | 8–15 |
| Sportesemények | ||
| Tízpróba | 3–13 | |
| Öttusa | 8–14 | |
| Dobás | 19–35 | |
| Diszkosz | 12–21 | |
| Lövés | 12–21 | |
| Ugrás | 6–10 | 10–15 |
| Gyeplabda | 14–25 | |
| Futball | ||
| Védekező hátvédek | 5–14 | |
| Futó hátlapok és széles vevők | 5–13 | |
| Linebackerek | 9–19 | |
| Támadó vonal | 12–19 | |
| Védelmi vonal | 13–24 | |
| Hátvédek | 8–21 | |
| Gimnasztika | 4–9 | 16–17 |
| Lacrosse | 8–17 | 14–24 |
| Ütős sportok | ||
| Tenisz | 6–16 | 20–24 |
| Fallabda | 7–15 | |
| Korcsolyázás | ||
| Jéghoki | 5–14 | |
| Gyorskorcsolya | 5–10 | 11–20 |
| Síelés (skandináv) | 5–9 | 18–21 |
| Futball | 5–14 | 15–27 |
| Úszás | 6–12 | 12–20 |
| Vágány | ||
| Távfutók | 2–8 | 11–18 |
| Sprinterek és gátfutók | 3–13 | 7–14 |
| Triatlon | 7–17 | 15–18 |
| Röplabda | 7–13 | 14–21 |
| Súlyemelés és testépítés | ||
| Olimpiai felvonó | 8–12 | |
| Erőemelő | 8–10 | 20–23 |
| Testépítés | 8–10 | 12–15 |
| Birkózás | ||
| Felnőtt | 5–13 | |
| Sumo | 26–28 |
* Átvett Sporttáplálkozás, Útmutató az aktív emberekkel dolgozó szakemberek számára, 2000. Az adatokat a legközelebbi egész számra kerekítettük.