Kék sajt vs mandula
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | kék sajt | mandula |
| Fehérje | 12g | 7g |
| Szénhidrát | 1g | 8g |
| Rost | 0g | 4g |
| Zsír | 16g | 17g |
| Monounsat. Zsír | 4g | 17g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 4g |
| Telített zsír | 11g | 1g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | kék sajt | mandula |
| Kolin | 2% | 4% |
| A-vitamin | 18% | 0% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 1% | 76% |
| K-vitamin | 2% | 0% |
A kéksajt lényegesen több A-vitamint tartalmaz, mint a mandula. A mandulában lényegesen több az E-vitamin, mint a kéksajtban. A kéksajt jó forrása a B12-vitaminnak, a foszfornak. A kéksajt nagyszerű kalciumforrás. A mandula jó Riboflavin, Magnézium, Foszfor, Vas forrás. A mandula nagyszerű E-vitamin forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | kék sajt | mandula |
| B1-vitamin | 2% | 7% |
| B2-vitamin | 20% | 32% |
| B3-vitamin | 5% | 10% |
| B5-vitamin | 20% | 3% |
| B6-vitamin | 9% | 5% |
| B12-vitamin | 35% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.