KÉRDEZZE SZAKÉRTŐTŐL Tudja meg, hogyan lehet továbblépni kardióval és mester kalóriákkal - Abu Dhabi World Online
Ezen a héten kapunk néhány tippet az edzésen a kardió egyensúlyának megtalálásához, a vízfogyasztás hatásához és a kalóriák fontosságához.
Abu Dhabi hét szakértői oszlopokat hoz az Advantage Sports UAE oktatóitól az elkövetkezõ néhány hétben, hogy eligazítsák önt fitneszcéljaiban. Ezen a héten Bernie Bray személyi edzővel beszélünk, aki segít megérteni a kardió szükségleteket és hogyan táplálja testét.
K - Tudok kardiózni mindennap?
Teljesen. A napi futás vagy bármilyen formában vagy kardióban rendkívül hasznos a test. A napi harminc perc jó alapszabály. Az egyetlen kivétel az, ha meglévő sérülése van, nem szabad addig futnia, amíg az egészségügyi szakember meg nem gyógyítja vagy meg nem tisztítja.
K - Hány kardiót kell csinálnom hetente?
Ideális esetben napi 30 perc kardiót kell teljesítenie. A heti legalább 120 perc ideális célpont.
K - Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?
A kalóriafogyasztás a nemre és a súlyra jellemző. Annak érdekében, hogy lássa az ajánlott fogyasztást, minden élelmiszer-csomagoláson meg kell találnia egy RDA-t (ajánlott napi mennyiség). Ez egy nagyszerű útmutatás a személyes fogyasztás nyomon követéséhez, vagy ha egyszerűen az interneten keresi a „My Food Pyramid” elemet, és megtalálja az összes szükséges információt.
K - Mennyi vizet kell fogyasztanom naponta?
A helyes mennyiség körülbelül nyolc csésze naponta. Sportoláskor azonban gyakrabban kell feltölteni a folyadékot.
Az alábbiakban egy durva útmutatás a vízfogyasztásról az edzés közben:
- Egy-két órával az edzés előtt - igyon 15-20 unciát
- 15 perccel edzés előtt - igyon nyolc és tíz uncia között
- Edzés közben - igyon további nyolc unciát 15 percenként
K - Szedjek-e tejsavófehérjét?
A tejsavófehérje olyan étrend-kiegészítő, amely kiválóan alkalmas izmok felépítésére és helyreállítására, valamint egészséges mennyiségű fehérje hozzáadására étrendjébe.