Keresse meg a kívánt pulzusszám-zónákat a gyors súlycsökkenés érdekében
Az elmúlt 20 évben a pulzusmérés nem igazán szerepelt a radaron. Persze, a csoportos fitnesz órákon az oktató végigvezette a pulzusom ellenőrzésén, és én már kísérleteztem a kardiógépeken található monitorokkal. De őszintén szólva, a fém érzékelők izzadt kézzel való megragadása soha nem kellemes élmény, és gyakran még a pulzusomat sem találja meg.
Ennek ellenére, tudván, hogy az idén komolyan veszem a fogyást, befektettem az első pulzusmérőmbe. És bár ez nagyon klasszul hangzik, mégsem olyan menő, ha a viselő nem tudja, mit jelentenek a számok. (Megemlítettem, hogy fogalmam sem volt, mit jelentenek a számok?)
Néhány héttel ezelőtt új dietetikusom, Heather Wallace azt javasolta, hogy nevezzek be a Life Time Fitness Team súlycsökkentőbe, egy pulzus-zóna alapú osztályba, hogy az anyagcserém felújuljon a súlyzós edzés kíséretében. Amikor megemlítette az "edzészóna" kifejezést, üres tekintettel néztem rá.
ÖSSZEFÜGGŐ: Próbálkozzon ezzel a 20 perces teljes testedzéssel, hogy komolyan megújítsa anyagcseréjét!
Javasolta, hogy tegyek egy VO2 tesztet, hogy megértsem, hogyan tudom a legjobban kihasználni az edzéseket a zónáim megtanulásával. Megtettem, és igaz, hogy a legnehezebben futószalagon futni maszkkal nem volt a legkellemesebb élmény. De az eredmények feltáróak voltak. Megtudtam, hogy ezek az én zónáim:
Tehát mit jelentenek? Az 1. és 2. zóna a fő zsírégető zónám, míg minél magasabb a zónám, annál kevesebb zsírt és több cukrot égetek el (ez mindenkire igaz). De ami igazán elárult számomra, az volt, hogy azok a zónák, amelyekben mindig kardióztam, túl magasak vagy túl alacsonyak voltak. Soha nem voltam a zsírégető zónámban! Ez megmagyarázza, hogy miért voltam mindig kimerült az edzések után - túl keményen dolgoztam.
A jó hír az, hogy az erőnlétem átlagos (feltételezem, hogy ez jobb, mint az átlag alatti), de a tesztemet végző edző rámutatott, hogy a kardio erőnlétem óriási mértékben javulhat, ha betartok néhány irányelvet, például többször gyakorolok időközönként. hét két könnyű nappal, egy mérsékelt és egy nehéz nappal.
ÖSSZEFÜGGŐ: Beteg az edzőterem? Íme öt szuper szórakoztató módszer a zsírégetésre a szabadban.
A legmeglepőbbnek azt találtam, hogy amikor kocogni kezdek a környéken, sokkal hosszabb távolságokat tehetek meg azáltal, hogy az alacsonyabb zsírégető zónákban maradok - most már tudom, hogy mik a zónáim!
Ez a belátás elképesztő volt, és nagyon megváltoztatta az edzéseimet. Örömmel látom, hogy milyen típusú előrelépéseket hajtok végre ezzel az új információval.
Figyeli a pulzusát edzés közben? Mondja el nekünk @Shape_Magazine és @ShapeWLDiary.