Kerülje el a prolapsust, amikor az ausztrál Continence Foundation-t dolgozza ki
2019. június 13., csütörtök
Ha az edzés során felmerülő sérülésekre gondol, a kismedencei szervek és a padló izmai nem feltétlenül szerepelnek a listán. De valójában a medencefenék olyan, mint bármely más izom, és a terhelés alá helyezhető.
Lisa, Nyugat-Ausztráliából, 39 éves volt, és egész életében aktív volt: farmon nőtt fel, túrázott, úszott, két fiú után futott. Soha nem lépett be hagyományos edzőterembe, de hangot akart adni és valami mást csinálni, ezért csatlakozott egy kis edzőterembe egy hathetes súlyzós edzésre.
Szerette az új gyakorlási módot, és bízott benne, hogy a személyi edző időt szakít a technika tanítására, és külön figyelemmel kíséri a tanfolyam résztvevőinek kis számát - minden kismama.
Lisa folytatta a súlyzós edzését, amely rendkívül nehéz guggolásokat tartalmazott, és a tanfolyam befejezése után hetente háromszor járt edzőterembe. Igazi sokk volt, amikor körülbelül öt hónappal később észrevett egy dudorodást szex után. Mint gyakran előfordul, a „Doctor Google” volt az első kikötő, és Lisa elkezdett kissé „kiborulni”. Elindult a háziorvoshoz, majd egy nőgyógyászhoz, ahol elmondták neki, hogy hólyag-, méh- és végbélprolapsusai vannak.
Mi a kismedencei szerv prolapsusa?
A kismedencei szervek közé tartozik a hólyag, a méh (méh), a vastagbél és a végbél (hátsó járat). Ezeket a szerveket a „fascia” és a „szalagok” nevű tartószövetek tartják a helyükön. A medencefenék izmai alulról támogatják a kismedencei szerveket.
Erős támogatás nélkül a kismedencei szervek kidudorodhatnak a hüvelybe. Ezt prolapsusnak hívják.
Azt mondták neki, hogy a súlyzós edzés hozzájárulhatott a prolapsushoz a medencefenékre gyakorolt lefelé irányuló nyomás miatt. Lisának megvolt a szülés kockázati tényezője is, amely a prolapsus fő oka. Mivel két gyereke tizenéves volt, a prolapsus nem jutott eszébe.
Képzési rendszere veszedelmesen megnövekedett. A hathetes tanfolyam végére 100 kg-os guggolásra gyorsult fel.
Úgy érezte, mint sokan mások, hogy „a nehezebb egyenlő erősebb”. De elmélkedés után más hozzáállással közelítette volna meg a súlyzós edzéseket.
"Nem arról szól, hogy mekkora súlyt guggolsz, hanem arról, hogy kimenj és odaengedd" - mondta Lisa.
"Bárcsak több időt szánnék arra, hogy megtudjam, mit csinál a testem belül, nem pedig azt, hogy mit tettem érte kívül."
Marietta Mehanni, a fitnesz szakembere és a medencefenék első nagykövete szerint a sportoláshoz elengedhetetlen a lassú szedés.
„Amikor elkezdi az edzés bármilyen formáját, a technika sokkal fontosabb, mint a terhelés. Ez független attól, hogy kismedencei problémák vannak-e vagy sem. Ezután a terhelést fokozatosan kell hozzáadni egy bizonyos időtartam alatt. A test hallgatása minden edzés után biztosítja az erő biztonságos és fokozatos javulását. ”- mondta Marietta.
Lisa szorgalmasan követte edzője utasításait, amelyek a légzésre és a magra koncentráltak, de soha nem a medencefenékre.
„Természetesen azt gondoltam, hogy a mag megegyezik a medencefenékkel. Soha nem jutott eszembe, hogy más volt - mondta Lisa.
Marietta szerint a medencefenék megfelelő elmagyarázása és védelme edzés közben fontos, de nehéz lehet.
„A„ mag ”szó puszta használata a legtöbb ember számára nem elegendő, mivel az egyének hajlamosak hasizmaik merevítésére, ami általában lefelé irányuló nyomáshoz vezet a medencefenéken. A leggyakrabban használt szavak: emelés, vagy behúzás felfelé, de külsőleg nem lehet megmondani, ha az emberre nézzük, hogy helyesen hajtják-e végre a medencefenék aktiválását. ”
„Az arany standard az, hogy az egyén tisztában van azzal, hogy a gyakorlat elvégzése előtt megemelte a medencefenékét. Az egyetlen végleges módja annak, hogy ezen a ponton megismerjük, az, hogy a medencefenék fiziológiája vizsgálatot végezzen annak ellenőrzésére, hogy a medencefenék megfelelően kapcsolódik-e, majd ezt az ismeretet más gyakorlatokkal alkalmazza ”- mondta Marietta.
K. Hogyan beszéljek a személyi edzőmmel/oktatóval arról, hogy a gyakorlatok módosuljanak-e a medencefenéken?
A. Egyes személyi edzők és oktatók jártasak a testmozgásban és a medencefenéken, mások pedig nem ismerik vagy ismerik az információkat. Tegyen fel konkrét kérdéseket, például: „Biztosan tanítja-e a medencefenék biztonságos lehetőségeit?”, „Végzett-e valamilyen medencefenék-edzést és gyakorolt-e speciális edzést és hol?”. Azt is megkérdezheti, hogy módosítják-e a többi kliens gyakorlatait a medencefenéken. Nagy piros zászló lenne, ha nemmel válaszolnának. Ez azt sugallja, hogy nem szakértők ezen a területen, és helyénvaló lenne, ha másik oktatót keresne.
A prolapszusok átélése kellett ahhoz, hogy Lisa kontinens gyógytornászhoz jusson. Korábban nem volt tisztában ilyen különlegességgel. Felbecsülhetetlennek találta, sőt azt mondta, hogy a gyógytorna enyhítette meglévő hátfájásait.
Az erős kismedencei izmok létfontosságúak a prolapsus megelőzésében, és ezek gyakorlása segíthet, ha már alacsony fokú prolapsusod van. Számos megközelítés áll rendelkezésre a prolapsus kezelésére, amint megtörtént, beleértve a jó hólyag- és bélszokásokat, pesszáriumokat és különféle sebészeti megközelítéseket.
Közel egy évvel a prolapsus diagnózisa után Lisa várólistán van egy méheltávolítás és hüvelyi megközelítés műtétjére.
A prolapsus életének számos részén rongálódást okozott, beleértve a testi és érzelmi vonatkozásokat is. Különbözővé tette szexuális életét, és tamponok használatával küzd, valamint túlműködő hólyagban szenved, amely nem ürül ki megfelelően. Fel kellett hagynia a futással, amelyet szeretett, és hosszú, alacsony hatású sétákra cserélte a tengerparton.