Kiwi gyümölcs vs cseresznye
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | kivi | cseresznye |
| Fehérje | 4g | 4g |
| Szénhidrát | 48g | 49g |
| Rost | 10g | 6g |
| Zsír | 2g | 1g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 1g |
| Polyunsat. Zsír | 1g | 0g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | kivi | cseresznye |
| Kolin | 6% | 6% |
| A-vitamin | 2% | 41% |
| C vitamin | 405% | 53% |
| E-vitamin | 40% | 2% |
| K-vitamin | 165% | 11% |
A kiviben lényegesen több az E, C, K vitamin, mint a meggyben. A cseresznye lényegesen több A-vitamint tartalmaz, mint a kivi. A kivi jó kálium-, kalciumforrás. A kivi nagyszerű E-vitamin-forrás. A kivi kiváló K-vitamin-, C-vitamin-forrás. A cseresznye jó kálium- és vasforrás. A cseresznye nagyszerű A-vitamin, C-vitamin forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | kivi | cseresznye |
| B1-vitamin | 9% | 12% |
| B2-vitamin | 8% | 15% |
| B3-vitamin | 9% | 13% |
| B5-vitamin | 12% | 11% |
| B6-vitamin | 19% | 16% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.