Kormányzó; fekete bablevessel - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 csésze (1 nagy) hagyma apróra vágva
• ½ csésze (1 közepes) sárgarépa, apróra vágva
• ½ csésze (1 közepes szárú) zeller, apróra vágva
• 2 gerezd fokhagyma, darálva
• 3 db 16 oz-os doboz fekete babot főzött, leöblített és lecsepegtetett
• 1 14 oz-os egész paradicsom durvára vágva
• 3 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
• ⅓ csésze friss koriander, apróra vágva, plusz levelek a díszítéshez
• 2 evőkanál paradicsompüré
• 1 evőkanál friss lime juice
• 1 teáskanál őrölt kömény
• 1/8 teáskanál cayenne bors
• 1/8 teáskanál fekete bors, frissen őrölt
• ½ csésze + 1 evőkanál tejföl

Összes zsír 4g 6%

Telített zsír 2g 10%

Koleszterin 12mg 4%

Nátrium 452mg 19%

Összes szénhidrát 29g 10%

Diétás rost 7g 28%

Fehérje 9g 18%

Utasítás

Egy nagy fazékban melegítsen olajat közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymát, a sárgarépát, a zellert és a fokhagymát, és kevergetve körülbelül 10 percig főzzük, vagy amíg a sárgarépa megpuhul.
Egy konyhai robotgépben pürésítse a zöldségkeveréket simára. Tegye vissza a pürésített zöldségeket az edénybe; keverje hozzá a fekete bab kétharmadát, a paradicsomot és ezek levét, csirkehúslevest, koriandert, paradicsompürét, lime-levet, köményt, cayenne-t és fekete borsot.
Egy kis tálban villával pépesítsük a maradék fekete babot, és adjuk hozzá a leveshez. Felforral; csökkentse a hőt és párolja 30 percig, vagy amíg besűrűsödik.
A tálaláshoz a levest tálkákba öntjük, és mindegyik adagot 1 evőkanál tejföllel és néhány korianderlevéllel töltsük fel.

Minden adag a következőket tartalmazza: Kiváló A-vitamin- és rostforrás, valamint jó C-vitamin-forrás.

Hitel:

A Produce for Better Health Foundation (PBH) számára a receptet Mark Goodwin séf, CEC, CNC fejlesztette ki. Ez a recept megfelel a PBH és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) táplálkozási normáinak, amelyek fenntartják a gyümölcsöket és zöldségeket egészséges ételként.

---