Körte vs sárgabarack
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | körte | sárgabarack |
| Fehérje | 1g | 6g |
| Szénhidrát | 53г | 46g |
| Rost | 11g | 8g |
| Zsír | 0g | 2g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 2g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 0g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | körte | sárgabarack |
| Kolin | 4% | 3% |
| A-vitamin | 1% | 64% |
| C vitamin | 19% | 56% |
| E-vitamin | 3% | 31% |
| K-vitamin | 19% | 17% |
A kajszibarack lényegesen több A-, E-, C-vitamint tartalmaz, mint a körte. A kajszibarack jó E-vitamin, niacin, pantoténsav, B6-vitamin, kálium, vas forrása. A sárgabarack az A-vitamin, a C-vitamin nagyszerű forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | körte | sárgabarack |
| B1-vitamin | 4% | 13% |
| B2-vitamin | 8% | 15% |
| B3-vitamin | 5% | 21% |
| B5-vitamin | 3% | 20% |
| B6-vitamin | 9% | 20% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.