Len és pekándiós kéregű lepényhal

Fehérjével, omega-3 savakkal és rostokkal csomagolva ez a sült lepényhal recept ropogós és ízes, köszönhetően a őrölt lenmagnak és a pekándiónak a zsemlemorzsa helyett. A panírozás kissé engedékenynek érzi magát, de valójában alacsony a zsír- és kalóriatartalma. A lepényhal környezeti szempontból is fenntartható és enyhe, pelyhes ízű. Az étel elkészítése kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és csak öt összetevővel teszi sokkal könnyebbé a heti bevásárlási utat. Tálalja a halakat egy citromfacsaróval egy remek, egészséges fehérje érdekében, amelyet az egész család szeretni fog.

Útmutatások

A lepényhalat más fehérhal filével is helyettesítheti, például tilápia vagy nyelvhal. Ahhoz, hogy ez a recept gluténmentes legyen, cserélje ki az univerzális lisztet a kedvenc gluténmentes lisztkeverékére. Kipróbálhatja a csirkecsíkok pekándió és len bevonatát is!

Adagonként: 460 kalória; 31 g zsír; 19,6 g szénhidrát; 29g fehérje; 164mg koleszterin; 765mg nátrium.

Táplálkozási tények

Konténerenként kiszolgálás 4

Mennyiség adagonként Kalóriák 460 Összes zsíradék 31g Telített zsír4g Transz-zsír: 0,0 g Többszörösen telítetlen zsír: 10,7 g Egyszeresen telítetlen zsír 13,9 g Koleszterin 164mg Nátrium 765mg Összes szénhidrát 19.6г Diétás rost7g Cukrok1.4г Fehérje 29g

Kalória a zsírból 276
% Napi érték *
47%
18%
55%
32%
7%
26%

A4-vitamin%		C1-vitamin%
Kalcium: 8%		Vas 16%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:

---