Makréla vs csirke
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | makréla | csirke |
| Fehérje | 18g | 20g |
| Szénhidrát | 0g | 0g |
| Rost | 0g | 0g |
| Zsír | 14g | 13g |
| Monounsat. Zsír | 5g | 13g |
| Polyunsat. Zsír | 3g | 3g |
| Telített zsír | 3g | 4g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | makréla | csirke |
| Kolin | 15% | 12% |
| A-vitamin | 8% | 6% |
| C vitamin | 1% | 0% |
| E-vitamin | 12% | 2% |
| K-vitamin | 6% | 4% |
A makréla lényegesen több E-vitaminnal rendelkezik, mint a csirke. A makréla jó Riboflavin, B6 vitamin, magnézium, foszfor, vas forrás. A makréla a niacin nagy forrása. A makréla a B12-vitamin kiváló forrása. A csirke jó B6-vitamin, cink, foszfor forrása. A csirke nagyszerű niacinforrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | makréla | csirke |
| B1-vitamin | 17% | 5% |
| B2-vitamin | 28% | 16% |
| B3-vitamin | 74% | 43% |
| B5-vitamin | 17% | 18% |
| B6-vitamin | 35% | 23% |
| B12-vitamin | 425% | 12% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.