Marhahús vs kenyér
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | marhahús | kenyér |
| Fehérje | 31g | 7g |
| Szénhidrát | 0g | 37г |
| Rost | 0g | 2g |
| Zsír | 7g | 2g |
| Monounsat. Zsír | 3g | 2g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 1g |
| Telített zsír | 3g | 1g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | marhahús | kenyér |
| Kolin | 24% | 3% |
| A-vitamin | 0% | 0% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 3% | 3% |
| K-vitamin | 1% | 1% |
A marhahús jó Riboflavin forrás. A marhahús kiváló niacin, B6 vitamin, cink, foszfor, vas forrása. A marhahús kiváló B12-vitamin forrás. A kenyér a tiamin, a riboflavin, a niacin jó forrása. A kenyér nagyszerű vasforrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | marhahús | kenyér |
| B1-vitamin | 6% | 28% |
| B2-vitamin | 21% | 26% |
| B3-vitamin | 67% | 29% |
| B5-vitamin | 19% | 8% |
| B6-vitamin | 52% | 6% |
| B12-vitamin | 164% | 3% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.