Martyn Ford a 6ft 8 vadállat brit testépítő - EatSleepGym

Ha nagy akarsz lenni, valamint egy vadállatként enni, akkor úgy kell edzened, mint egy vadállat. Most Martyn még soha nem versenyzett sem testépítésben, sem erőemelésben, azonban szigorú edzéstervvel rendelkezik, amelyet alább talál. Ez általában a szerepektől és az évszakától függően változik, de jó betekintést nyújt az edzésstílusába.

vadállat

Hétfő: Mellkas/bicepsz

  • Dőlésszög 3 x 12/8/6
  • Incline Fly 3 x 12/8/6
  • Elutasítás Nyomja meg a 3 x 12/8/6 gombot
  • Súlyzó fürtök 3 x 12/8/6
  • Koncentrációs fürtök 3 x 12/8/6

Kedd: Vissza/csapdák

  • Hajlított sorok 3 x 12/8/6
  • Zárja be a Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
  • Holtemelő 3 x 12/8/6
  • Ülő egykaros sorok 3 x 12/8/6
  • Vállrándítás 3 x 12/8/6

Szerda: Helyreállítás

Csütörtök: Váll/tricepsz

  • Ülő súlyzó 3 x 12/8/6
  • Ülő oldalsó oldalak 3 x 12/8/6
  • Egykarú oldalirányú emelések (kábel segítségével) 3 x 12/8/6
  • Elöl 3 x 12/8/6
  • Hátsó Delt Fly 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Kötél lenyomva 3 x 12/8/6

Péntek: Lábak

  • Lábhosszabbítás 3 x 12/8/6
  • Zömök 3 x 12/8/6
  • Lábnyomás 3 x 12/8/6
  • Feszítő fürtök 3 x 12/8/6
  • Borjú nevel 3 x 12/8/6

További diétás és edzési tippekért kattintson a linkre, és tudassa velünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben!