Maximális hála, minimális cuccok Ez nem diéta, hanem életmód

Az öröm, az elégedettség és az életcél megtalálása hála és minimalizmus révén.

hála

2018. december 28., péntek

Ez nem diéta, hanem életmód

Hagyja el a diétát. Egyél csak egészségesen.

Ha olyan vagy, mint én, rengeteg diétát próbáltál ki. Egyesek jobban működnek, mint mások. De még akkor is, amikor a legnagyobb sikert arattam, lehetetlennek tartottam a fogyást. Amikor a "diéta" ​​azt jelenti, hogy "egész étkezési csoportokat hagyj fel örökre", végül elkerülhetetlenül kudarcot vallok. És visszahízok minden súlyt.

Az úgynevezett "yoyo-diéta" ​​nem csak a szívének ártalmas, de mindenképpen nehéz az önbizalma és a motivációja. Miért egyáltalán diéta? Látom, hogy más emberek olyan ételeket esznek, amelyeket megtagadok magamtól. mi a baj velem?

Kiderült, hogy a fogyókúra folyamata valójában lassítja az anyagcserét. Egész élelmiszercsoportok kivágása alultápláltsághoz vezethet. Az étrenddel való egészséges, kiegyensúlyozott kapcsolat koncepciója a legtöbb étrendben hiányosnak tűnik. Mégis azt gondolom, hogy a vékony embereknek pontosan ez van.

Tehát nem fogok diétázni. Fokozatosan felváltom a feldolgozott élelmiszereket (beleértve az "alacsony szénhidráttartalmú", "alacsony zsírtartalmú", "gluténmentes" és "cukormentes" élelmiszereket) valódi ételekkel, amelyek valóban táplálják és energizálják a testemet.

Érdekes módon ezek a csodálatos igazi ételek a legalapvetőbb, minimalista ételek. Zöldségek, gyümölcsök, finomítatlan teljes kiőrlésű termékek, teljes zsírtartalmú tejtermékek, egész tojás, magvak és diófélék, valamint legeltetett hús. Gyógy-és fűszernövények. Víz. Kiderült, hogy a legjobb ételek minimalisták.

Mit egyek?
Kezdjen néhány rövid távú kihívással - kickstarter-tervekkel.

A Nem-Nincs Terv
Dobja el ezt a tíz dolgot 21 napig, és nézze meg, mit érez a végére:

nincs sütemény
semmi cukorka
nincs chip
nincs csokoládé
nincsenek sütik
nincs gyorsétterem
nincs fagylalt
nincs szóda
nincs fehér kenyér
nincs fehér tészta

A hathetes terv
Hétről hétre elfogadja a fejlesztéseket, amíg nem használja mind a hat stratégiát:

1. hét: Adjon hozzá valódit, egész gyümölcs és zöldség minden étkezéshez. Készítsen belőlük nyerset.
2. hét: Ne fogyasszon gyorséttermet.
3. hét: Adjon fel finomított kenyeret, gabonát, chipset és elkészített gabonaféléket. Váltson csíráztatott gabonakenyérre, barna rizsre, hengerelt vagy acélból vágott zabra és teljes kiőrlésű tésztára.
4. hét: Ne fogyasszon szódát és édesített kávéitalokat.
5. hét: Egyél babalapú ételeket hetente négyszer vagy ötször.
6. hét: Hagyd abba a nassolást. Fogyassza a kalóriákat napi három étkezés során.

Korlátozza a cukrot.
Újra és újra olvastam, hogy az egészséged érdekében az első számú dolog a cukor és más édesítőszerek korlátozása. Most, hogy vége az ünnepeknek, nincs mentség arra, hogy nagy mennyiségű cukor és liszt legyen az étrendben vagy a konyhában. Miért nem szabadul meg a rejtekhelyétől?

Reggelizni.
A reggeli elfogyasztása több kalóriát éget el a nap folyamán. Ha nem szokott reggel enni, vagy nem érzi magát éhesen, kezdje kicsiben. Hagyja, hogy az anyagcseréje a nap elején aktivizálódjon.

Egyél egész gyümölcsöt, ne igyon. A turmixok, még a zöldek is, cukorbombák lehetnek, és az összes rostot turmixgépbe porítva rabolják el a szervezetét attól, hogy több kalóriát égessen el, miközben megemészti.

A legjobb reggelik teltebbé teszik kevesebb kalóriával. Itt van hat lehetőség.

  1. 1/2 csésze régimódi hengerelt zab, főzve (vagy egy éjszakán át áztatva) 1/2 csésze teljes tejben, friss (vagy fagyasztott és felolvasztott) gyümölcsökkel és apróra vágott mandulával
  2. 1/2 csésze megmaradt főtt barna rizs, tetején egy könnyen tojással, felezett szőlőparadicsommal, apróra vágott lilahagymával és egy csepegtető balzsamecettel, baba spenót felett
  3. 1 szelet Ezekiel kenyérpirítós 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, 1/2 csésze teljes zsírtartalmú sima görög joghurttal és friss gyümölccsel
  4. 2 tojásos omlett, párolt vagy párolt zöldségekkel, felaprított sajttal
  5. 1 kicsi sült édesburgonya (mikrohullámú sütőben is megtehető), 1/2 csésze teljes zsírtartalmú túróval, fahéjjal és apróra vágott dióval meghintve
  6. 1/2 csésze konzerv alacsony sótartalmú fekete bab, 1/2 csésze friss paradicsomos salsa és néhány kockára vágott avokádó keverékével, meleg kukoricatortillába csomagolva