Mayo Klinika Egészséges testsúlyú piramis Minta menü
ÉLELMISZEREK ÉS TÁPLÁLKOZÁS
2014.02.10
A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa egy olyan eszköz, amely segít eligazodni a kiegyensúlyozott, tápláló étrend mellett, miközben egészséges testsúlyt ér el. A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa bemutatja a mind a hat képviselt élelmiszercsoportból, mindennap elfogyasztandó ételek típusait és mennyiségét. Az egészséges testsúlyú piramis egy fizikai aktivitás-összetevőt is tartalmaz, amely fontos része a fogyásnak és a fogyás fenntartásának.
Minta menü a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa alatt
Ez a minta menü egy napig követi a Mayo Clinic egészséges testsúlyú piramist. A minta menü megmutatja, hogyan illeszthető az egészséges testsúlyú piramis egyes kategóriáinak adagjaiba. A menüt a saját ízlésének és kalóriaigényének megfelelően állíthatja be.
| Reggeli |
| 1 kis banán |
| 1/2 csésze korpa gabona |
| 1 csésze zsírmentes tej |
| Gyógynövény tea |
| Ebéd |
| 4 uncia szeletelt pulykamell, 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonéz, paradicsom szelet, levélsaláta és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér |
| 2 csésze nyers bébirépa, jicama és paprika csík |
| 1 kis alma |
| Víz |
| Vacsora |
| 2 uncia roston sült marhahús bélszín |
| 2/3 csésze párolt zöldbab |
| 3 baba burgonya 1 teáskanál transzzsírmentes margarinnal |
| Saláta 2 csésze vajas fejes salátával (bibb, Boston, stb.) Vagy levélsalátával, 1/2 csésze meggyparadicsommal és 2 evőkanál zsírmentes salátaöntetsel |
| 1/3 csésze citromserbet |
| Pezsgő víz citrommal |
| Snack (bármikor) |
| 1 kis körte |
Tápanyagelemzés és adagok a minta menüben
| Kalóriák | 1.303 * |
| Fehérje | 77 g |
| Szénhidrát | 197 g |
| Összes zsíradék | 23 g |
| Telített zsír | 6 g |
| Egyszeresen telítetlen zsír | 8 g |
| Koleszterin | 156 mg |
| Nátrium | 1,496 mg |
| Rost | 33 g |
| Kálium | 3,333 mg |
| Kalcium | 543 mg |
* 75 kalóriát tartalmaz édességből
| Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid adagok a minta menüvel | |
| Zöldségek | 5. |
| Gyümölcsök | 3 |
| Szénhidrátok | 4 |
| Fehérje és tejtermék | 3 |
| Zsírok | 3 |
| Édesség | 1 |
Egészséges nassolás a feltöltésre
Ha éhesnek érzi magát a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisának követése közben, keressen további gyümölcsökért és zöldségekért. Csak győződjön meg arról, hogy a gyümölcse friss vagy konzervált vízben vagy gyümölcslében - és étkezés előtt öntse le a folyadékot. Korlátozza a szárított gyümölcsöt és gyümölcsleveket legfeljebb egy-két adagra naponta, mert magas a kalóriatartalma és alacsony a mennyisége - extra kalóriát adnak Önnek anélkül, hogy feltöltené. Ne feledje továbbá, hogy a szokásos zöldséglében magas a nátriumtartalom, ezért fontolja meg az alacsony nátriumtartalmú fajtát.