McDonald’s Fülöp-szigeteki táplálkozási tények; futó fiú
Valahára, McDonald’s Fülöp-szigetek úgy döntött, hogy „ledobja a bombát”, és felfedi a táplálékkal kapcsolatos információkat az általuk kínált ételről. Vigyázat: garantálom, hogy miután ezt elolvasta, nem fogja ugyanúgy nézni ezt a hamburgert, ezért ha készen áll a kemény igazságra, kérjük, folytassa ...
Jogi nyilatkozat (a szórólapra, amelyet a McDonald’s üzletekben kaphat): a táplálkozási információk a szokásos termékkészítmény átlagos adatain alapulnak. A tényleges adagméret és tápanyagérték az analitikai módszerek, a helyi beszállítók, az összeállítás, az összetétel megváltoztatása vagy az alapanyagok természetes változása miatt változhat. Ez az információ helytálló 2010 márciusától. Röviden, ezek csak becslések.
A McDonald's által kínált tételek száma miatt úgy döntöttem, hogy csak a legfelső és az alsó hármat teszem közzé a legtöbb és legkevesebb kalóriát és nátriumot tartalmazó (adott esetben), a betegtájékoztatóban szereplő kategóriák szerint.
Hamburgerek
| Energia (kCal) | Nátrium (mg) | |
| Negyed Pounder sajttal | 560 | 1390. leggyakoribb |
| Big Mac | 510 | 1080. leggyakoribb |
| Kettős sajtburger | 420 | 1260. leggyakoribb |
| Hamburger | 240 | 560 |
| Burger McDo | 250 | 760 |
| Sajtburger | 290 | 810 |
| McChicken | 340 | 700 |
| Filet-O-Fish | 340 | 740 |
Észreveheti, hogy a kalória nem egyenesen arányos a nátrium (só) tartalommal. A sajt sok nátriumot tartalmaz, ezért érdemes nyugodtan venni. A negyeddarab sajttal összhangban van a legmagasabb kalória- és nátriumtartalommal, míg a spektrum másik oldalán következetesen a Hamburger.
Csirke és tészta
| Energia (kCal) | Nátrium (mg) | |
| Ropogós csirkefilé rizzsel | 450 | 750 |
| 6db McNuggets | 320 | 770 |
| Csirke McDo | 310 | 700 |
| McSpaghetti | 270 | 730 |
A McSpaghetti azért érdekes, mert a listában a legalacsonyabb a kalóriatartalma, de a sajt miatt az egyik legnagyobb nátriumtartalommal rendelkezik.
Reggeli
| Energia (kCal) | Nátrium (mg) | |
| 2db Hotcakes kolbásszal (vajjal és sziruppal tálalva) | 520 | 1080. leggyakoribb |
| Nagy reggeli | 480 | 1110-es leggyakoribb |
| Nagy reggeli muffinnal | 470 | 1060. leggyakoribb |
| Kolbászos tojásos muffin | 390 | 1210. leggyakoribb |
| Kolbász Muffin | 320 | 1150. leggyakoribb |
| Sima muffin | 160 | 300 |
| Hamdesal | 230 | 580 |
| Hamdesal sajttal | 280 | 830 |
| 2db Hotcakes (vajjal és sziruppal tálalva) | 410 | 470 |
| Röszti | 320 | 580 |
Az a furcsa azonban ebben az asztalban, hogy a Nagy reggeli Muffinnal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint Muffin nélkül! Elgépelési hiba, vagy Muffinnal valamivel kisebbet szolgálnak fel a nagy reggelivel? Vigyázzon arra is, hogy a listán szereplő sokan meghaladják az 1000 mg nátriumot.
Desszertek
| Energia (kCal) | Nátrium (mg) | |
| McFlurry Oreo | 370 | 190 |
| Hot Fudge Caramel Sundae | 270 | 130 |
| Mini almás pite | 170 | 125 |
| Plain Sundae | 170 | 75 |
| Csokoládé merítés | 170 | 65 |
| Vanília kúp | 110 | 55 |
A desszertek számára nincs sok hely, de a kis adag és a magas kalóriatartalom miatt a McFlurry Oreo-t takarékosan kell bevennie. A vanília kúp a legjobb választás ebben a listában, kalória szerint.
Italok
| Energia (kCal) | |
| Nagy koksz/Sprite | 260 |
| Közepes koksz Közepes Sprite | 190 200 |
| Rendszeres koksz/Sprite | 140 |
| Nestea citromos jeges tea Nyolc óra narancssárga | 150 |
| Del Monte ananász | 130 |
Az italokat illetően ez nem annyira triviális: minél nagyobb az adag, annál magasabb a kalória. A szódásivóknak pedig Sprite érdekes módon több kalóriát tartalmaz, mint a Coke! Figyelje meg azt is, hogy egy adag jeges tea vagy narancslé valójában több kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos szódabikarbóna! Gondolom, az ananászlé még mindig a legjobb választás a választék között, de ha teljesen aggódsz a kalóriák miatt, de nem akarsz megelégedni a vízzel, akkor a "könnyű" és a "nulla" üdítők nulla (0) ) kalória.
Sültkrumpli
| Energia (kCal) | Nátrium (mg) | |
| Nagy krumpli | 490 | 450 |
| Közepes krumpli | 310 | 290 |
| Rendszeres krumpli | 210 | 190 |
A krumpli meglehetősen egyszerű, minél nagyobb az adag, annál magasabb a kalória és a nátrium. Jobb megosztást! 😀
Ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat futási perspektívába helyezzük, egy 130 kg-os személy, aki 5K-t fut fél óra alatt, 233 kalóriát éget el - ez alapvetően csak a hamburgert takarja! Természetesen minél nehezebb vagy annál nagyobb erőfeszítéseket teszel, vagy minél tovább futsz, annál nagyobb lesz a kalóriaégésed. Céljától függően lenne ötlete arról, hogy az edzés mennyi kalóriával „költségvetjen”.
A nátrium bevitelét tekintve a Az Egészségügyi Világszervezet napi kevesebb mint 2 gramm (2000 mg) nátriumot ajánl felnőtteknek (16 éves vagy annál idősebb személyek) .¹ A felnőttek ajánlott nátrium-bevitelét a gyermekek energiaigénye alapján kell lefelé módosítani, a felnőttekéhez viszonyítva. A sót tekintve egy gramm (1000 mg) só megegyezik 0,4 gramm (400 mg) nátriummal; vagy fordítva, egy gramm nátrium megegyezik 2,5 gramm (2500 mg) sóval.2
Ezt az információt azért osztottam meg, hogy senkit ne riasszon el attól, hogy a gyorsételektől étkezzen, ehelyett okosan kell enni, különösen, ha aggódik a kalóriabevitel miatt. Ez a táplálkozási útmutató segíthet az éhezésben, ha a gyorsétterem az egyetlen kényelmes választás. A gyakorlatlan szem számára nem igazán lehet megmondani, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz, ha megnézzük, és az ehhez hasonló táplálkozási útmutatók segítenek okosabb döntésben. És hello McDonald’s Fülöp-szigetek amiért elhozta ezt a kezdeményezést az országba, és merek más gyorsétteremláncot is követni.