Mely kardiógépek égetik el a legtöbb kalóriát óránként
Ez a bejegyzés társult linkeket használhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.
A kardió típusának megválasztása elsöprő lehet: futópadok, evezőgépek, lépcsőmászók, álló kerékpárok: Olyan sokféle lehetőség van. És bár mindegyik segíthet a kalóriák elégetésében.
Melyek a leghatékonyabb kardiógépek, amelyek óránként a legtöbb kalóriát égetik el?
A döntés meghozatalának megkönnyítése érdekében válaszoltam erre a kérdésre azáltal, hogy felsoroltam a legjobb 7 kardióeszköz listáját. Kiemeltem, hogy hány kalória éghet el óránként. Mérsékelt intenzitással.
De mielőtt bekerülnék a listába, szeretném hangsúlyozni, miért olyan fontos a kardió a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából. És miért legyen mindig része a fitneszrutinodnak.
Miért fontos a kardio a fogyás szempontjából?
Sok fitnesz-befolyásoló azt javasolja, hogy egyáltalán ne végezzen kardiózást: Önnek egyedül a súlyemelő rutin és a diéta révén kell fogynia. Míg elméletileg ez lehetséges. Mivel úgy fogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a gyakorlatban ez egy rossz ötlet. Különösen, ha a fő cél a fogyás:
A kardió előnyei:
- Több égetett kalória óránként: Az izomépítés a súlyemelés révén növelheti az anyagcserét. De több kalóriát éget el óránként kardiózással.
- A tested gyorsabban helyreáll: A tested gyorsabban felépül a kardióból, mint a súlyemelésből. Ezért teheti meg gyakrabban.
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget: A szívbetegségek a halálozások legfőbb oka világszerte. És a legrosszabb az, hogy sok oknál fogva ezek a halálok megelőzhetők aktívabb és egészségesebb életmóddal.
- Javítja a mentális egészségét: Nem csak a kalóriát égeti meg kardióval. A kardió a stressz és a szorongás csökkentésére is kiváló módszer. És hogy féken tartsa a mentális egészségét. Ez segít abban, hogy jó úton haladjon a céljaival. De nagyobb intenzitással edz.
- Javítja fizikai egészségét: Függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e. A kardiót sok más egészségügyi okból kell elvégezni: A mozgásszegény életmódnak számos kockázata van, például szorongás, szív- és érrendszeri betegségek, migrén, mellrák, depresszió, cukorbetegség. És a lista folytatódik.
Azok a tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el
Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. Van néhány tényező, amely mindig befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el óránként:
- A gyakorlat időtartama
- Pace
- Intenzitás
- Súly és magasság
A lista a Steady State Cardio-ra (SSC) koncentrál, mérsékelt erőfeszítéssel: Mérsékelt erőfeszítés esetén a pulzus a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -a: A szívverés óránként hányszor.
Hogyan számoltam ki az elégetett kalóriákat?
Számítottam az elégetett kalóriákat egy bevett mets (vagy anyagcsere-egyenérték) táblázat alapján, tevékenységenként, hogy megtaláljam az egyes gyakorlatok energiaköltségeit.
Mi az a MET?
A MET a munka anyagcseréjének aránya a nyugalmi anyagcsere sebességgel. Az egyik MET meghatározása 1 kcal/kg/óra, és nagyjából megegyezik a nyugodt ülés energiaköltségével. A MET-t úgy is definiálják, mint az oxigénfelvételt ml/kg/perc-ben, egy MET megegyezik a csendes ültetés oxigénköltségével, ami 3,5 ml/kg/perc-nek felel meg.
Az emberek olvassák még: A zsír levágásának titkai izomvesztés nélkül
7. legjobb edzőgép, amely a legtöbb hasi zsírt égeti el!
Ennek ellenére itt van a legfontosabb 7 kardio gyakorlat a fogyáshoz:
1. Futás a futópadon
A futópadok világszerte az edzőtermek egyik alapeleme: Nagy az esélye, hogy az edzőtermében több futópadot talál, mint bármely más típusú kardióeszköz. És ez nem ok nélkül: A futópadon futva óránként a legmagasabb a kalóriamennyiség.
Óránként elégetett kalóriák:
· +/- 652 kalória, ha súlya körülbelül 125 font
· +/- 808 kalória, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 964 kalória, ha körülbelül 185 fontot nyom
· +/- 1129 kalória, ha körülbelül 215 fontot nyom
· +/- 1294 kalória, ha körülbelül 245 fontot nyom
2. Elliptikus gép
Bár az elliptikus gép kevesebbet éget el, mint a kalória, mint a futás, ez még mindig nagyon népszerű választás. Különösen a baby boom generáció körében. Ennek oka, hogy a mozgás nem terhel akkora terhelést a testen. És óránként nagy mennyiségű kalóriát éget el.
Óránként elégetett kalóriák:
· +/- 540, ha a súlya körülbelül 125 font
· +/- 670, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 800, ha a súlya körülbelül 185 font
· +/- 930, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 1060, ha körülbelül 245 fontot nyom
3. Lépcsőmászó
Sokan utálják a lépcsőzést. De nagyon előnyös. Ez egy fantasztikus módszer a farizmok, a combok, a csípő és a has erősítésére anélkül, hogy megerőltetnéd az ízületeidet. És mivel óránként nagy mennyiségű kalóriát éget el, nagyon hatékony módja a fogyásnak.
Óránként elégetett kalóriák:
· +/- 536, ha körülbelül 125 fontot nyom
· +/- 664, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 793, ha súlya körülbelül 185 font
· +/- 922, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 1050, ha körülbelül 245 fontot nyom
Az emberek olvassák: 16 természetes táplálék étvágycsökkentő hack a túlzott evés és a fogyás ellenőrzésére
4. Az álló kerékpár
A futópadok mellett a legtöbb edzőteremben rengeteg álló kerékpár található. Bár a kerékpározás nem éget annyi kalóriát, mint a futás. Sok ember élvezi jobban. És nagy előnye van a futással szemben: Nem terhel semmiféle térdet.
Óránként égett kalória
· +/- 417, ha körülbelül 125 fontot nyom
· +/- 517, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 617, ha a súlya körülbelül 185 font
· +/- 717, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 818, ha körülbelül 245 fontot nyom
5. Sígép
A sígépek kissé butának tűnhetnek. De ami nagyszerű bennük, hogy a többi kardióeszközzel ellentétben a teljes testet megcélozza: A farizmait, a combizmait, a latjait, a tricepseit és a vállát: Minden működik.
Óránként égett kalória
· +/- 417, ha körülbelül 125 fontot nyom
· +/- 517, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 617, ha a súlya körülbelül 185 font
· +/- 717, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 818, ha körülbelül 245 fontot nyom
6. Evezőgép
Az evezőgép az egyik személyes kedvencem. Miért? Mert remek felsőtest-edzést is nyújt: a válladra, a felső hátad trapézjára és a hátad alsó részére irányul. És még a hátfájás javításában is segíthet. Az evezés körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el óránként, mint a síelés és az álló kerékpár.
Óránként égett kalória
· +/- 417, ha körülbelül 125 fontot nyom
· +/- 517, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 617, ha a súlya körülbelül 185 font
· +/- 717, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 818, ha körülbelül 245 fontot nyom
7. Arcedző
Az íves tréner célja, hogy a cross-trainer-t, a kerékpárt, a lépcsőzés-mászót és a futópadot egy gépbe egyesítse. De ez az egyik kevésbé használt kardiógép. Sok híradó pedig eltúlozta azt a kalóriamennyiséget, amely óránként elégethet. Itt van egy jobb becslés:
Óránként égett kalória
· +/- 340, ha súlya körülbelül 125 font
· +/- 456, ha a súlya körülbelül 155 font
· +/- 662, ha a súlya körülbelül 185 font
· +/- 778, ha a súlya körülbelül 215 font
· +/- 894, ha körülbelül 245 fontot nyom
Az ítélet
A fogyás szempontjából a legjobb kardió az a típus, amelyhez ragaszkodni fog. Mert ha utálsz egyfajta kardiót, akkor nem maradsz következetes.
Tehát ne kínozza magát azzal, hogy arra kényszeríti magát. Ehelyett válassza ki, mit élvez. Minden, ami felpörgeti a pulzusát, jó. Az elégetett kalóriák száma pedig nagymértékben függ az edzés intenzitásától.
De ezzel azt mondják: Ha nincsenek közös problémáid. És a lehető legkevesebb idő alatt szeretné elérni a legtöbb eredményt: A futás valószínűleg a legjobb megoldás.
Az EWS alapítója. Kutatási író és teszt teljesítmény-hacker, lelkesen gyorsabban intermittáló és súlycsökkentő szakember. Javítsa egészségét és fáklya zsírját a 31 napos böjt módszer letöltésével.