Mezei bogyós zabpehely THM E - Észak-Nester

zabpehely

Gyerekként imádtam a kvaker csomagokat azonnali zabpehelyre reggelire. Ez a mezei bogyós zabpehely a legújabb kedvenc csomagom, amelyet Trim Healthy Mama kompatibilis receptké alakítottak át (mindegyiküket lásd a bejegyzés végén!); tele van egészséges szénhidrátokkal és jó kis sovány fehérjével büszkélkedhet a fenntarthatóság érdekében. Nem fogja túl hamar éhesnek érezni magát, miután reggelire élvezte ezt az E-t!

Az elmúlt hetekben bőven szedtük a vad fekete málnát, így ők voltak az első választásom, amelyet ebben a receptben használtam, de bármilyen bogyót is használhatott. Úgy gondolom, hogy az áfonya különösen csodálatos lenne, mivel a melegítés fokozza édességüket!

A takarékos mezei bogyós zabpehely tál elkészítéséhez nincs szükség különleges összetevőkre. Felsoroltam egy evőkanál kollagén extra fehérjéhez, de hagyhatja ki, és helyette keverhet hozzá 0% zsírtartalmú görög joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót.

Ha elhagyja az evőkanál felét és felét (csak 1,5 gramm zsír, így könnyen illeszkedik az E-étkezés irányelveihez), és gluténmentes zabot használ, ez a reggeli szintén glutén- és tejmentes!

Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, Trim Healthy Mama-barát alternatívája a Field Berry Zabpehely instant csomagjainak! Mintha desszertet fogyasztana reggelire. A THM E.

Hozzávalók

  • 1/2 csésze régimódi zab
  • 1 csésze cukrozatlan mandula vagy kesudió
  • 1-2 evőkanál xilit (VAGY 1/2-1 evőkanál gyengéd édes)
  • 3/4 csésze bogyó (vad szedret használtam, de bármilyen is megteszi)
  • 1 evőkanál kollagén *
  • 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat
  • csipet ásványi só
  • 1 evőkanál fele és fele
  • friss bogyós gyümölcsök a körethez

Utasítás

  1. Tegye az összes hozzávalót a fele és fele, valamint a bogyós díszítés kivételével egy fazékba. Közepes lángon, gyakran kevergetve, forraljuk fel. Forraljuk 3 percig. Vegye le a tűzről, fedje le, és hagyja állni 2 percig. Öntsük egy tálba. Felére és felére, valamint friss bogyós gyümölcsökre öntjük. Élvezze azonnal.

Megjegyzések

Kóstoláshoz ebben a receptben bármilyen, a tervben jóváhagyott édesítőszert használhat.

Friss vagy fagyasztott bogyók bármilyen mennyiségben felhasználhatók, mivel ez egy E reggeli.

* A kollagén opcionális, de ez a reggeli nagyszerű fehérjetartalmat biztosít. Helyette 0% zsírtartalmú görög joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót adhat hozzá.