Mickey Mehta étrendje; gyakorlási tippek az ünnepi szezonban - Times of India
India sokszínű kultúrája és vallása egész évben számos fesztiválra és ünnepségre változik.
Az augusztustól decemberig tartó időszak különösen nagy az összes vallású fesztiválokon - ez az idő a sok örömmel és a fitnesz rutinok megcsalásával. Diwali vagy a fények fesztiválja egy ilyen alkalom, amikor a családok és barátok véget nem érő partikkal és mulatsággal gazdagodnak a pazar, gazdag finomságokban, csokoládékban, sült ételekben, üdítőkben és alkoholban. Az ilyen ételek megterhelhetik egészségünket, egyensúlyhiányt és súlygyarapodást okozva. Ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő táplálékkal, egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel szabályozzuk rendszerünket, rendszeresen gyakorolva a kívánt súly elérése és fenntartása, energiája felpezsdítése és az élet kevésbé stresszessé tétele érdekében.
Ma megosztjuk fontos diétás és fitnesz tippjeinket Wellness szakértőnktől - Mickey Mehta. Kezdjük néhány tippkel a testmozgásról az ünnepi szezonban:
Könnyű gyakorlatok Diwali számára
Bemelegítés: A bemelegítés elengedhetetlen, és tartalmazhat ugró emelőket, pontszerű kocogást, csavarást, nyak forgatásokat, a lábujjak érintését stb. Ennek célja a sérülések megelőzése, a mobilitás javítása, a jobb vérkeringés és a testtartási technikák ellenőrzése.
Nyúlik mint az oldalsó és a nyaki szakaszok, a tadasan vagy a felső nyújtás, a combhajlítás és a macska teve nyújtás vagy az ushtrasan ajánlott 8-10 forduló suryanamaskarral, hogy jobb mozgástartományt, jobb rugalmasságot és kiváló eredményeket érjen el.
Erőgyakorlatok A guggoláshoz hasonlóan a tüdő és a lábrúgás is kiválóan alkalmas az alsó test alakítására, valamint a csípő és a comb tonizálására és erősítésére. Legfeljebb 2 db 20 darabos készlet. A csípő és a comb tónusú és erősíthető ezekkel a gyakorlatokkal.
Hasi és magerősítő gyakorlatok mint a ropogás, a reverz ropogás, a fekvő kerékpározás és a ferde ropogás ideális nemcsak hangnemre és kondicionálásra, hanem az alsó hátproblémák megelőzésére is. Végezzen két-két húsz számlálást.
A yogasanák rendszeres gyakorlása mint a Trikonasas, pawanmukthasan, bhujangasan, Dhanurasan, jhanushirsasan, naukasan és vajrasan, ardhachandrasan, sethubandhasan stb.
Végül feküdj le shavasanban hogy ellazítsa elméjét és testét, és hűsítésként is szolgál a gyakorlatok után.
10 perc pranayam vagy az olyan légzőgyakorlatok, mint az anulom-vilom, a kapalbhati és az om kántálás fontos része az összes jógának. Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége könnyű és otthon is elvégezhető. Kompetens útmutatással, fegyelemmel és következetességgel könnyű kezelni a testsúlyt és elérni az általános jólétet.
Értelmes és okos étkezés:
Kövesse ezeket az irányelveket, hogy segítsen megfékezni a kényszeres nassolást, és hogy elégedettnek és jól tápláltnak érezze magát.
- Lassan egyél. A gyakori étkezés (4-5 kis étkezés) megakadályozza az éhségérzetet, állandó energiát biztosít és hatékonyan fenntartja az anyagcserét.
- Egészséges és egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, csírákat és teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, friss fűszernövényeket stb.
- Igyon elegendő mennyiségű vizet (kb. 8-10 pohár) és más folyadékot, például zöld teát és gyógyteákat. Ezek az italok az éhség kezelésére szolgálnak.
- Készítsen fesztivál édességeket jaggery-vel vagy mézzel és tehéntejből készült házi készítésű ghee-vel.
- Válasszon egészséges harapnivalókat, mint saláták, házi sült poha vagy kurmura dióval vagy sült channával, gyümölcsökkel, cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
- Kerülje az édességeket, üdítőket, gyümölcsleveket és sült harapnivalókat, vajat, tejszínt, salátaöntetet, gazdag szószokat stb.
- Kerülje az alkoholt, szénsavas italokat, gyümölcsleveket, pezsgőket stb. Menjen könnyedén, vagy kerülje a feldolgozott ételeket, fogyasztásra kész ételeket, szószokat, pappadokat, savanyúságokat stb. Meg vannak töltve cukrokkal, nátriummal, olajokkal, nátrium-glutamáttal stb.
- Csökkentse a koffein bevitelét.
- Tartalmazza a zöld teát, a meleg vizet és az aloe vera juice-t.
- Menjen könnyedén kenyérre, tésztára, kekszre stb., És kerülje a cukros reggeli gabonapelyheket és a feldolgozott ételeket, amelyekben magas az élelmiszer-színezék és adalékanyag-tartalom.
- Rendszeres testmozgás. Tartalmazza a nyújtást, a jógát, a kaliszténikát, a gyaloglást és az aerob tevékenység vagy az edzőterem egyéb enyhe formáit. Biztosítsa a jó pihenést és az alvást.
- A párolás, a párolás, a grillezés és a pirítás jobb főzési módszer, mint a sütés.
- Tartalmazzon rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, csírát, teljes kiőrlésű gabonát, diót/száraz gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejet, salátákat és egészséges italokat, például zöld/gyógyteákat, kókuszvizes citromvizet stb. Az ilyen ételek fokozzák a vitalitást, csökkentik a túlevés esélyét, és segítenek megelőzni a súlygyarapodást és az emésztési problémákat.