Miért kellene formálódnia, mielőtt teherbe esne, kedvéért jövőbeli babája érdekében
Terhes akarsz lenni? Ezért érdemes először formába lendülnie.
Hosszú történet rövid
Bármely mérsékelt testmozgás, amelyet terhesség előtt alakít ki, egész életen át pozitív hatással lehet rád és a babádra.
Bármi is motiválja, menjen ki és tegye meg. ?
Hogyan működik
A terhesség előtti mérsékelt testmozgás az anya és a baba számára számos pozitív eredménnyel jár, ideértve a fokozott termékenységet, a terhesség alatt kevesebb fájdalmat és a terhesség alatti alacsonyabb súlygyarapodást. Azok a nők pedig, akiknek súlya a terhesség előtt egészséges tartományban van, segítenek csökkenteni a csecsemők súlyos szövődményeinek, például idegcső- és szívhibák kockázatát.
A részletek
Azoknál a nőknél, akiknek alapvető betegségei vannak, például a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) - a meddőség leggyakoribb oka -, a testmozgás és az egészséges táplálkozás növelheti a termékenységet.
A terhesség előtti testmozgás segíthet a terhesség súlygyarapodásának kordában tartásában is: egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik fizikailag aktívak voltak a teherbeesés előtt, kevesebbet híztak, mint azok, akik nem.
Alakformálás a teherbeesés előtt - magyarázza az OB-GYN Dr. Shannon M. Clark, a Babies webhely alapítója 35 év után „csökkenti a terhesség alatti terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, valamint az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó összes lehetséges szövődményt, emellett elkerüli a vajúdás és a szülés során fellépő esetleges szövődményeket. túlsúlyával. A táplálkozási szakember látogatása ideális és nagyon hasznos lehet. "
Mindezt mértékkel
Az erőteljes testmozgás (például a napi edzés kimerülésig) valójában néhány nőt kevésbé termékenyé tehet - állapította meg egy tanulmány. A jó hírek? Úgy tűnik, hogy a termékenységre gyakorolt negatív hatás csak addig tart, amíg az edzések, a termékenység visszatér az edzések során, mert mérsékeltebb.
Mamas szereti
- Céllal edzeni! Felbecsülhetetlen az a motiváció, amelyet tud, hogy formában van a csecsemő számára.
—Edzés rutin beállítása a teherbeesés előtt. Ez megkönnyíti a mozgásban maradást, ahogy a hasa növekszik!
- Ok új edzésruhák vásárlására. #igazság
A szakértők szerint
A nőknek figyelembe kell venniük testtömeg-indexüket (BMI) a fogantatás előtti alkalmasságuk értékelésekor: A normál BMI 18,5 és 24,9 között van. A BMI-t egy online számológépen számíthatja ki. De a BMI nem minden, ezért beszéljen orvosával arról, hogy néz ki az egészséges testsúly-tartomány az Ön számára.
Szüksége lesz.
Olyan edzés, amely szórakoztató vagy motiváló számodra - és megfelel az ütemezésednek.
Ha évek óta nem ütött be mást, csak a kanapét, akkor valószínűleg teherbe eshet és normális terhességet folytathat. De ha mindent meg akar tenni az egészséges anya és baba biztosítása érdekében, akkor a mérsékelt testmozgás megkezdése csak segíthet.
Szeretne egy osztály elkötelezettségét? Próbálja ki a SoulCycle alkalmazást, amely miatt előre fizetnie kell azokért az órákért, amelyekre feliratkozik (lemondhatja az óráját megelőző este 17 óráig).
Igény szerint edzést szeretne? Streameljen egy osztályt a Crunch Gym-től, és izzadjon fel azonnal otthonában. Ingyenes edzéseket is megnézhet a YouTube-on olyan csatornákon, mint a FitnessBlender, a Yoga with Adriene, a Jessica Smith TV, a BeFiT és
Keres valamit, ami megkönnyíti az edzést? Próbáljon kezdő szintű jógaóra legjobb barátnőddel. Hatalmas étkezés utána? Muszáj.
Van kérdése? Nem vagy egyedül. Itt vannak válaszok:
„Miért kell fogynom, mielőtt teherbe esek? Úgyis csak fel fogom tenni! "
A Fit Bottomed Girls szakértői ezt válaszolják:
„Ne gondoljon csak a súlyára. Céljának belülről kifelé a lehető legegészségesebbnek kell lennie, mielőtt teherbe esne. Ez magában foglalhatja a súlycsökkenést, de magában foglalhatja az erősödést, az állóképesség növelését és az egészségesebb étkezést is. Terhes elég nehéz; bármi, amit tehetsz, hogy erősebb légy, csak a terhesség alatt és azon túl is segít. (Az autósülések NAGYOK!) "
"Mi van, ha teljesen kialudtam magam? Hol kezdjem? "
"Ha teljesen újszülött vagy, kezdj el mozogni" - mondja Erin a Fit Bottomed Girls-ből. "Találd meg azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretsz, ragaszkodj hozzájuk, és következetesen végezd őket. Ha a gyaloglás elérhető, akkor tedd meg. Ha DVD-t dob, tedd meg. Csak kezdd el felépíteni a fitnesz alapját és szokását. Több tucat edzésünk van a Fit Bottomed Girls-nél, amelyek nagy részét otthon kevés felszereléssel lehet elvégezni. "
Vagy nézze meg az öt szórakoztató otthoni edzésprogramot, hogy gyorsan megfeleljen a terhességre.
- Mennyit híznom kell, ha terhes vagyok?
A terhesség alatt ajánlott átlagos súlygyarapodás 30 font, de ez a szám alacsonyabb, ha túlsúlyosnak tartják, amikor megkezdi a terhességet.