Mikor kell tojásfehérjét használni az egész tojás éhes lány helyett
Szia Éhes lány,
Észrevettem, hogy sok recepted tojásfehérjét igényel. Miért nem használ egész tojást? Használhatok egész tojást helyette?
Szia Tojás-nagyon kíváncsi,
Jó kérdés! Ami a tojást illeti, a HG receptek általában tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt írnak elő. Ezeket fel lehet cserélni. (A tojáshelyettesítő lényegében tojásfehérje, némi hozzáadott tápanyaggal.) Ezért szoktam azokra menni, szemben az egész tojásokkal.
A tojásfehérje fantasztikus módszer a kalóriák csökkentésére a receptekben, és ezek tiszta fehérje. Negyed csésze tojásfehérje (kb. 2 nagy tojás) körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. Ugyanaz a tojásmennyiség (valamivel több, mint 1 nagy tojás) körülbelül 85 kalóriát tartalmaz, és ezeknek a kalóriáknak körülbelül 60 százaléka zsírból származik (kb. 6 gramm). Bár nincs semmi baj azzal, ha a diétádban zsír van - valójában elengedhetetlen! - Megállapítottam, hogy az egész tojás használata a legtöbb receptben nem teszi jobbá az ízüket. Inkább megspórolom ezeket a kalóriákat és zsírgrammokat olyan dolgokra, amelyeknek nincs igazi helyettesítőjük, például sajt, avokádó, dió és csokoládé!
Néha azonban az egész tojás elengedhetetlen. A HG receptek teljes tojást írnak elő, amikor a tojás a fő csillag. Esete? Ez a sült vega tojástartó tál! A Portabella buggyantott tojás további finom példa.
Ha mindig egész tojást szeretne használni, akkor itt olvashatja el, hogyan készítheti el a receptek cseréjét. Mivel a tojás mérete változó (és egyesek inkább folyékony fehérjét vagy tojáspótlót vásárolnak), a tojásfehérjét a csészénél fogva, nem pedig a szám szerint kérjük. Tehát csak mérje ki a megfelelő mennyiségű frissen feltört tojást. Általában hozzáadjuk a szükséges tojások hozzávetőleges számát. Körülbelül fele annyira lesz szükségük, ha a teljes tojást használja. Minden 1/4 csésze tojásfehérjéhez, amelyet teljes tojásra cserél, adjon hozzá kb. 55 kalóriát és 6 gramm zsírt az összes táplálékhoz. Ha ez egy több adagot tartalmazó recept, kis mennyiségű tojásfehérjével, akkor a különbség minimális lesz. Az egyszeri adagolású, tisztességes mennyiségű tojásfehérjét tartalmazó recepteknél viszont jelentősen megnő a kalória és a zsír.
Egyébként van néhány remek, teljesen természetes önthető termék a polcokon, ha nincs kedve egy csomó tojást repeszteni, hogy a fehérekhez jusson. Nézze meg a Teljesen természetes 100% -os tojásfehérjéket és a Better'n Eggs AllWhites 100% -os folyékony tojásfehérjéket. A sárgáját gyakran más élelmiszer-előállításhoz használják, így kevesebb hulladék is van!
Hagyok néhány friss receptet, amelyek tojásfehérjével készültek. Élvezd!