Navy bab vs mogyoróvaj
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | tengeri bab | mogyoróvaj |
| Fehérje | 18g | 9g |
| Szénhidrát | 39g | 7g |
| Rost | 0g | 2g |
| Zsír | 2g | 17g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 17g |
| Polyunsat. Zsír | 1g | 5g |
| Telített zsír | 0g | 4g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | tengeri bab | mogyoróvaj |
| Kolin | 0% | 5% |
| A-vitamin | 0% | 0% |
| C vitamin | 75% | 0% |
| E-vitamin | 0% | 25% |
| K-vitamin | 0% | 0% |
A tengeri babban lényegesen több a C-vitamin, mint a mogyoróvajban. A földimogyoróvaj lényegesen több E-vitamint tartalmaz, mint a tengeri bab. A tengeri bab jó niacin, kálium, cink forrása. A tengeri bab nagyszerű C-vitamin, riboflavin, pantoténsav, B6-vitamin, magnézium, foszfor, vas forrása. A tengeri bab kiváló Thiamin forrás. A földimogyoróvaj jó E-vitamin, niacin, foszfor forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | tengeri bab | mogyoróvaj |
| B1-vitamin | 116% | 3% |
| B2-vitamin | 58% | 3% |
| B3-vitamin | 30% | 38% |
| B5-vitamin | 49% | 7% |
| B6-vitamin | 52% | 17% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.