Nincs roppanás, kérem, egy háromfázisú mag edzés megtörő izom
Justin Lind
Kettlebell, torna, CrossFit
Nagyszerű alapedzést kaphat anélkül, hogy bármikor végezne ülést vagy görcsölést. Sokan utálják az összeroppanást, sőt azt tapasztalják, hogy súlyosbítják a hát alsó részét vagy a nyakát. Kövesse végig, miközben végigvezetem a teljes test edzésén, nagy hangsúlyt fektetve rá.
Ezt a 3 fázisú edzést olyan mozdulatok és pozíciók köré alakítottam ki, amelyek erős alapelkötelezettséget igényelnek. Az egyenetlen terhelés és egyoldalú mozgások révén stabilizálódnia kell. Ez komoly igényeket támaszt a magja iránt. Kövesse végig egy gyors, teljes testű edzésen, amelyet bárhonnan elvégezhet, amely biztosan működőképes lesz.
Szükséges felszerelés:
- Alapterület - elegendő ahhoz, hogy elkúszhasson, ha nem menetel a helyén
- Dupla KB - az első állványhoz nyomja meg a sort
Szükséges idő: 25 - 30 perc pihenéstől és bemelegedéstől függően
1. fázis (5 perc)
2 forduló:
- 10 hajlamos deszkamenet (5/kar)
- 10 oldalsó deszkaemelés mindkét oldalon
2. fázis (10 perc)
3 forduló:
- 20 medvemászási lépés (10 előre, 10 hátra)
- 10 üreges testkő
- 10 KB jó reggelt
3. fázis (10 perc)
3 forduló:
- 16 dupla KB első állvány hátramenet (8/oldal)
- 16 váltakozó KB sajtó (8/kar)
- 16 váltakozó hajlított sor (8/kar)
Maradj otthon, maradj fitt!
Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.