Oldalsó deszka csillag gyakorlási útmutató - Testedzés - Fitstream
A deszka exericse módosított változata, az Oldalsó deszka csillag úgy működik, hogy az abs és a ferde, mint néhány más gyakorlat,.
| Has |
| Vállak |
| Közbülső |
Hogyan kell csinálni az oldalsó deszka csillagot
Az oldalsó deszka csillag egy fejlett testtornagyakorlat, amely a hasizmait, ferde irányát, csípőjét és felsőtestét célozza, miközben elősegíti az erőnövekedést, valamint a fokozott stabilitást és egyensúlyt. Ezt a gyakorlatot csak a szokásos oldalsó deszka elsajátítása után kísérelje meg.
Az oldalsó deszka csillag gyakorlása:
- Feküdj az oldaladon, jobb alkarod a földön pihen, a lábad pedig egymással.
- Emelje fel testét az alkar és a láb által támasztott talajról az oldalsó deszka helyzetébe.
- Válassza szét a lábait, emelje a legfelső lábat a levegőbe.
- Tartsa ezt a csillagpozíciót a kívánt ideig, és engedje vissza a lábát. Ismételje meg a készletet, majd cserélje fel az oldalakat.
Az oldalsó deszka csillag kezdete
Ha nehézségei vannak az oldalsó deszka csillaggal, akkor először a szokásos deszkagyakorlatokkal vagy oldalsó deszka edzéssel kell felépítenie a szükséges erőt.
Haladó oldalsó deszka csillag
Ha készen áll az oldalsó deszkacsillagról való haladásra, akkor az alkar helyett a kezével támaszthatja testtömegét, a karja egyenes, hogy növelje a gyakorlat bonyolultságát.
A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.