Őszibarack vs kivi
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | őszibarack | kivi |
| Fehérje | 5g | 4g |
| Szénhidrát | 49g | 48g |
| Rost | 8g | 10g |
| Zsír | 1g | 2g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 2g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 1g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | őszibarack | kivi |
| Kolin | 7% | 6% |
| A-vitamin | 13% | 2% |
| C vitamin | 45% | 405% |
| E-vitamin | 31% | 40% |
| K-vitamin | 17% | 165% |
Az őszibarackban lényegesen több A-vitamin van, mint kiviben. A kiviben lényegesen több az E, C, K vitamin, mint az őszibarackban. Az őszibarack jó E-vitamin, niacin, kálium, vas forrása. Az őszibarack nagyszerű C-vitamin-forrás. A kivi a kálium, a kalcium jó forrása. A kivi nagyszerű E-vitamin-forrás. A kivi kiváló K-vitamin, C-vitamin forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | őszibarack | kivi |
| B1-vitamin | 12% | 9% |
| B2-vitamin | 15% | 8% |
| B3-vitamin | 34% | 9% |
| B5-vitamin | 16% | 12% |
| B6-vitamin | 12% | 19% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.