Padnyomók ​​és vegán étrend

Napjainkban körülbelül 184 vagyok. nincs valódi változás, mióta elkezdtem a TT Diet Reconstruction-t. csak rá kell kényszerítenem, hogy többet egyek. Nehéz sokat enni, ha ragaszkodik a teljes kiőrlésű gabonához, gyümölcshöz, zöldséghez, babhoz és nyers dióhoz.

gramm fehérje

Nagyszerű diéta a zsírvesztéshez. de erről bővebben júliusban - vagy amint megszerezem a videóimat, amit a múlt héten a vegetáriánus étrend szakértőjével, Kardena Pauzával készítettem.

Az edzés jó volt. erősebb, mint a múlt héten.

1A) Pad - 260x2x3-ig dolgozott, plusz egy 225x7-es készlet
1B) Keskeny markolatú üléssorok - 210x4x8 (ezen a héten egy másik ülősor állomást használt, és ez nehezebb volt)

2A) DB mellkasprés - 3x15
2B) BB sor - 185x3x8

Végzett egy kicsit a kábel külső forgatásával.

Aztán hazasétáltam.

Ebédre volt egy 1/4 görögdinnye és 2 mandulavaj szendvics.

Ideje egy újabb uzsonnának,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS - Tudta, hogy a teljes kiőrlésű termékekből sok fehérjét kaphat?

Ma eddig 2 adag zabpehelyem volt (egyenként 7 gramm fehérje), valamint 4 szelet kenyér (egyenként 5-7 gramm fehérje), összesen legalább 34 gramm fehérje.

A bab szintén hatalmas fehérjeforrás (kb. 15-20 gramm adagonként).

Nem nehéz megszerezni az összes szükséges fehérjét. Nincs szükség rázkódásra.