Pisztráng burgonyával recept Egyél okosabban USA-ban

Táplálkozási értékek

A-vitamin	126,87 mg	(15,859%)
D-vitamin	0,15 μg	(1%)
E-vitamin	0,31 mg	(3%)
B₁-vitamin	0,93 mg	(93%)
B₂-vitamin	1,54 mg	(140%)
Niacin	46,57 mg	(388%)
B₆-vitamin	3,09 mg	(221%)
Folsav	112,91 μg	(38%)
Pantoténsav	6,03 mg	(101%)
Biotin	18,02 μg	(40%)
B₁₂-vitamin	9,41 μg	(314%)
C vitamin	22,77 mg	(24%)
Kálium	2360,79 mg	(59%)
Kalcium	115,76 mg	(12%)
Magnézium	134,02 mg	(45%)
Vas	4,09 mg	(27%)
Jód	1,5 μg	(1%)
Cink	2,82 mg	(35%)
Telített zsírsavak	8,46 g
Koleszterin	234,31 mg

Hozzávalók

Előkészítési lépések

A pácoláshoz forraljuk fel a zöldséglevest borral, 1 teáskanál sóval, cukorral és citromlével. Adjon hozzá pirospaprikapelyhet, szegfűborsot, borókabogyót, koriandermagot, borsot és babérlevelet, hagyja néhány percig párolni, majd vegye le a tűzről és hagyja kihűlni.

Öblítse le a halat és szárítsa meg, vágja félbe, és tegye egy laposra egy tepsibe. Öntsük a pácra, és hűtsük körülbelül 2 órán át a hűtőszekrényben.

A burgonyát és a kockákat finoman megpucoljuk. 1 evőkanál olajon, tapadásmentes serpenyőben aranybarnára sütjük, 6-8 percig. Tálalás előtt szórjuk meg a kaprot a tetején, és sózzuk, borsozzuk.

Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk ékekre. Szelet datolya finom csíkokra. 1 evőkanál forró olajjal serpenyőben áttetszővé pároljuk. Deglaze serpenyőt egy kevés húslevessel, és lassú tűzön lefedve főzzük, kb. 5 percig.

Vegye ki a halat a pácból, és szűrje le a pácot egy finom szitán keresztül egy serpenyőbe. Felforral. Főzzük kb. 150 ml-re (kb. 2/3 csésze), adjuk hozzá a joghurtot és a vajat, és botmixerrel krémesre keverjük. Fűszerezzük sóval és borssal.

Helyezze a halat a mártásba, csökkentse a hőt, és készre főzze, 5-10 percig 80 ° C-on (kb. 175 ° F).

Helyezze a hagymát és a datolyát mély tányérokra, tegye a pisztrángot a tetejére, és terítse a burgonyát a pisztráng köré. Öntsük le mártással és tálaljuk.

---