Pre Natal Health; Táplálkozás súlygyarapodás a terhesség alatt JellyBellyPT
Az egészséges, tápláló ételek fogyasztása terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, mind a növekvő babád, mind az Ön számára. Biztosítja a csecsemő megfelelő növekedését és agyi fejlődését, valamint az anya megfelelő energiaszintjét és optimális egészségét.
„Két embernek eszik”
A régi „kettőért étkezés” mondás valójában teljesen igaz, ha a tápanyagokat nézzük, nem pedig a kalóriákat. Amit eszel, közvetlenül táplálja és táplálja a babát. Tehát meg kell próbálnia, hogy minden étkezés számításba kerüljön azzal, hogy étrendjét ízletes és egészséges ételekkel tölti fel, hogy mindkettőtöknek boldoguljon.
A zöldségek, a jó zsírok és a fehérjék szivárványának minden nap hozzáadása a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a csecsemőnek a lehető legjobban kezdje az életet. Kihasználhatja a megnövekedett energiaszint, a terhességi cukorbetegség, az pre-eclapsia, a pre- vagy postnatalis depresszió és a születés utáni gyorsabb gyógyulási idő előnyeit is.
Gyümölcs és zöldség - Célozzon 7-9 adag zöldséget és 1-3 darab gyümölcsöt minden nap. Csodálatos esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek közül sok kritikus fontosságú a baba fejlődéséhez. Rostot is tartalmaznak a bélmozgáshoz, mivel a székrekedés a terhesség alatt gyakori.
Fehérje: Ez döntő fontosságú a baba növekedése szempontjából, különösen a második és a harmadik trimeszterben. Körülbelül napi 71 grammra van szüksége. Nehéz ezt megmérni, ezért csak arra kell figyelni, hogy minden étkezés és snack valamilyen fehérjét tartalmazzon.
Jó források a sovány hús, baromfi, hal és tojás, bab, lencse, tofu, tejtermékek, diófélék, magvak, hummus és álszemek, például quinoa és hajdina.
Alapvető zsírsavak: Ezek a „jó zsírok” elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez és a sejtek megfelelő működéséhez a terhesség alatt.
Jó források: diófélék és magvak, avokádó, olívaolaj és olajos hal (makréla, szardínia, lazac és szardella NB: kerülje a tonhalat, mivel magas a higanytartalma).
Omega 3 - DHA: Ez a zsír különösen fontos a magzati agy fejlődésében, és csökkenti az allergia és az ekcéma kialakulásának kockázatát. Ez is segíti a hangulat stabilitását és csökkenti a depresszió kockázatát az anyában. Legtöbbünkben hiányzik az Omega 3. A jó források közé tartoznak az olajos halak, a tojás, a dió, a chia mag és az őrölt lenmag. Célozzon heti 2-3 adag olajos halat.
Megjegyzés: Az Omega 6 bevitel csökkentése fontos az omega 3 és az omega 6 arányának javítása érdekében. Növényi vagy magolaj helyett olívaolajjal vagy kókuszolajjal főzzük, és vágjuk ki a feldolgozott ételeket, süteményeket, készételeket stb.
Szénhidrátok - A zöldségek az egyik legjobb szénhidrát fogyasztása nagy mennyiségben. Próbálja csökkenteni a finomított fehér termékek, például fehér kenyér, fehér rizs, tészta, kuszkusz stb. és cserélje ki barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával, quinoával, hajdinával és teljes kiőrlésű kenyérrel. A teljes kiőrlésű gabonák segítik a bélmozgást, és több tápanyagot tartalmaznak, mint a fehér fajták.
Cukor - A terhesség alatt a túl sok cukor egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, növelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, fokozhatja a gyulladást, elnyomhatja immunrendszerét és növelheti gyermeke elhízás és más krónikus betegségek kockázatát az élet későbbi szakaszaiban. Kérjük, ne cserélje ki a cukrot a mesterséges édesítőszerekre. Ezek sokkal veszélyesebbek. Ehelyett válasszon egészségesebb alternatívákat, például friss gyümölcsöt és kis mennyiségű étcsokoládét, juharszirupot, barna rizsszirupot, nyers mézet vagy datolyát.
Bridget Hurd táplálkozási terapeuta és egy az egyben konzultációkat nyújthat.
| Tápláló | Ok | Források |
| Folsav | Megakadályozza az idegcső hibáit és vérszegénységét | Zöld leveles zöldség, tojás, bab, lencse, máj és hajtások |
| Kalcium | Erős csontok és fogak | Tejtermék, mandula, brokkoli, kelkáposzta, szardínia, tojás és szezámmag |
| D-vitamin | Erős csontok és fogak, immunfunkció és csökkenti a vetélés kockázatát | Napfény, olajos hal és tojás |
| Vas | Segíti az oxigén szállítását a vérben | Hús, baromfi, hal, bab, lencse, mandula, avokádó, tökmag. |
| Jód | Az agy és az idegrendszer fejlődése. Pajzsmirigy funkció az anyának | Hal, tenger gyümölcsei és tengeri moszat, tejtermék, spárga és gomba |
| B6 | Fokozza az immunrendszert, vörösvértesteket képez és csökkenti az émelygést | Avokádó, banán, hús, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak |
| B12 | Megelőzi a vérszegénységet, támogatja az energiaszintet és csökkenti az idegcső hibáit | Hús, hal, tojás és tejtermékek |
| Magnézium | Segít a lábgörcsökben, a koraszülésben, a székrekedésben és az álmatlanságban | Mandula, kesudió, tőkehal, füge, leveles zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék |
| Cink | Nagyon fontos az agy fejlődéséhez és erősíti az anyák immunrendszerét | Hús, tenger gyümölcsei, gyömbér, tök és napraforgómag |
Legfrissebb blogbejegyzések
Étkezés és snack ötletek
Az időhiány gyakran az, ami leginkább hozzájárul az új kismamák rossz táplálkozásához. A felkészültség a kulcsa ennek az időszaknak a sikeres kezelésében.
Tagok
A tagok testreszabott edzéseket kapnak otthon elvégzésükhöz, táplálkozási segítséget és tanácsokat, valamint nyomon követhetik az előrehaladást.