Probiotikus ételek, amelyek fokozzák az emésztőrendszeri növényeket
Friss vagy erjesztett ételek, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészségét
Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).
Az emésztőrendszer számos különféle "jó" baktériumnak és élesztőnek ad otthont, amelyek elősegítik az emésztést, miközben megakadályozzák a "rossz" baktériumok vagy élesztő károsodását. Ezeket a mikroorganizmusokat probiotikumnak nevezzük.
Támogathatja az emésztőrendszer egészséges flóráját azáltal, hogy vény nélkül kapható probiotikus kiegészítőket szed, amelyek könnyen használhatók és könnyen megtalálhatók a legtöbb nagy drogériában.
De a tabletták nem az egyetlen módja annak, hogy a probiotikumok bekerüljenek az étrendbe. Rengeteg friss és erjesztett, nagy probiotikus értékű étel, valamint olyan prebiotikus étel van, amely fruktooligoszacharidokat (FOS) tartalmaz, amelyekről ismert, hogy elősegítik a probiotikus növekedést.
Itt van 10, amelyekről tudnia kell.
Joghurt
A joghurt valószínűleg a probiotikumok legismertebb étrendi forrása, de számos más okból is hasznos. Kiváló kalcium-, fehérje- és káliumforrás, lenyűgöző kilenc gramm fehérjét szállít hat unciás adagonként.
A márkától függően a joghurt grammonként 90-150 milliárd CFU (kolóniaképző egység) probiotikumot tartalmazhat.