PSMF spenót omlett - A táplálék optimalizálása
Ezt az omlett receptet úgy alakították ki, hogy maximalizálja a jóllakottságot és a tápanyagsűrűséget. Ez egy nagyon tápanyag-sűrű módot kínál a nap megkezdésére, amely felkészíti Önt az étvágy kezelésére a nap hátralévő részében.
Tojásfehérje és egész tojás felhasználásával rengeteg fehérjét és tápanyagot szolgáltat mérsékelt étkezési zsírtartalommal, hogy a testén lévő zsírt üzemanyagként felhasználhassa.
A spenót és a tojás nagyszerű kombináció, míg a táplálékélesztő némi extra ízt és B-vitaminokat ad hozzá.
A tojássárgája kolint és A-vitamint tartalmaz, amelyeket nehéz megfelelő mennyiségben előállítani, így néhány tojássárgája megőrzése kellemes egyensúlyt nyújt az ízében és a táplálékban.
A táplálékélesztő néhány extra ízt és B-vitaminokat, valamint sajtos ízt ad a sajt hiányának pótlására.
Opcionális extraként a gombák javítják a tápanyag sűrűségét és a jóllakottságot. Cukor nélküli édes chili szósz és kedvenc sója (pl. Tengeri só vagy lite só) hozzáadása hozzájárul az íz fokozásához.
Bár a kalóriaszám nem olyan magas, ez meglepően terjedelmes omlettet eredményez. Az alábbiakban bemutatott receptnek három változata van. Körültekintő lehet a kicsivel kezdeni, mivel a nagy sok étel!
Vigyázat: ezt a receptet a maximális jóllakottság érdekében fejlesztették ki. Sokan azt tapasztalták, hogy ennek elfogyasztása után sokáig nem éheznek. Ha úgy találja, hogy nem éhes, fontolja meg az ebéd elhalasztását és a vacsora kihagyását.
Azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelivel indítják a napjukat, folyamatosan kevesebbet esznek a nap folyamán. Valószínűleg kevesebbet választ, mint az optimális étel, ha éhes leszel éjszaka, túlfogyasztod, és többet tárolsz zsírként.
Hozzávalók
Kicsi (napi 1200 kalória étkezési terv)
| Leírás | Összeg | Mértékegység |
| Tojás, főtt | 3 | nagy |
| Spenót, frissből főzve | 50 | g |
| Bragg, táplálékélesztő fűszerezés | 5. | g |
| Csak tojásfehérje, főzve | 150 | g |
Közepes (napi 1500 kalória étkezési terv)
| Leírás | Összeg | Mértékegység |
| Tojás, főtt | 4 | nagy |
| Csak tojásfehérje, főzve | 200 | g |
| Spenót, frissből főzve | 75 | g |
| Bragg, táplálékélesztő fűszerezés | 5. | g |
Nagy (1800 kalória/nap étkezési terv)
| Leírás | Összeg | Mértékegység |
| Tojás, főtt | 5. | nagy |
| Csak tojásfehérje, főzve | 250 | g |
| Spenót, frissből főzve | 100 | g |
| Bragg, táplálékélesztő fűszerezés | 5. | g |
Útmutatások
- A spenótot (és az opcionális gombákat) tapadásmentes serpenyőben hervassuk meg.
- Mérje ki a tojásokat, a tojásfehérjét és a táplálékélesztőt, és keverje össze.
Mikroelemek
Az alábbi Cronometer screengrab mutatja a tápanyagokat, amelyeket a recept 2000 kalóriája biztosít az optimális tápanyag bevitelhez képest.