Quercetin Egészségügyi előnyök, adagolás és mellékhatások
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kvercetin sok növényben, gyümölcsben és zöldségben található pigment. Lehet, hogy bizonyos egészségügyi előnyei vannak, és segít megelőzni egy sor körülményt.
Az emberek kiegyensúlyozott étrenddel vagy kiegészítéssel kaphatnak kvercetint.
Ez a cikk részletezi a kvercetin lehetséges előnyeit. Megvizsgálja a lehetséges mellékhatásokat is.
Megosztás a Pinteresten A szőlő kvercetint tartalmaz.
A kvercetin egy flavonol, amely a flavonoidok alkategóriája.
A flavonoidok a növények sajátos vegyi anyagai, úgynevezett fitotápanyagok, és széles körű egészségügyi előnyökkel rendelkeznek.
Az emberek nem tudnak kvercetint előállítani a testükben, de sok gyümölcs, zöldség és ital tartalmazza.
A kvercetint tartalmazó ételek és italok a következők:
- szőlő
- bogyók
- cseresznye
- almák
- citrusfélék
- hagyma
- hajdina
- brokkoli
- kelkáposzta
- paradicsom
- vörösbor
- fekete tea
A kvercetin növényi gyógymódokban is jelen van, például a ginkgo biloba és az orbáncfű. Az emberek kiegészítőként szedhetik a kvercetint is.
A kvercetin az egyik leggyakoribb és legjobban kutatott flavonoid.
A kvercetin lehetséges egészségügyi előnyei a következők:
1. A szabad gyökök elleni küzdelem
A kvercetin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok védik a testet a szabad gyököktől. A szabad gyökök instabil molekulák a szervezetben, amelyek növelhetik a betegségek kockázatát és felgyorsíthatják az öregedést.
Számos különböző tényező járulhat hozzá több szabad gyökök kialakulásához, többek között:
- környezetszennyezés
- cigaretta füst
- sugárzás
- kémiai méreganyagok
- üvegházhatású gázok
A kvercetin erősebb antioxidáns, mint a C-vitamin, az E-vitamin vagy a béta-karotin.
2. A gyulladás csökkentése
A gyulladás a test természetes reakciója a stresszre és a sérülésekre, és általában segíti a test gyógyulását. A krónikus gyulladás azonban káros lehet a szervezetre, és hozzájárulhat bizonyos egészségi állapotokhoz.
A kvercetin azonban segíthet csökkenteni a gyulladást. Egy állatkísérlet azt találta, hogy a kvercetin megakadályozza az akut és a krónikus gyulladásokat, ráadásul ízületi gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
A humán vizsgálatok eredményei azonban vegyesek. Míg az egészséges férfi sportolók kutatásai azt találták, hogy a kvercetin csökkentheti a gyulladást, a rheumatoid arthritisben szenvedő nőknél nem volt ugyanaz.
3. A rák kockázatának csökkentése
A kvercetin rákellenes tulajdonságokat tartalmazhat, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek terjedését és a tumor növekedését.
Kutatások kimutatták, hogy a magas flavonoidtartalmú étrend, például a kvercetin segíthet megelőzni a rákos megbetegedéseket. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak flavonoidokkal, így ezen ételek bevitelének növelése csökkentheti a sokféle rák kockázatát.
Egy 2015-ös jelentés szerint a kvercetin korlátozta a prosztatarák sejtjeinek növekedését egerekben és patkányokban.
Egy 2018-as in vitro vizsgálat azt mutatta, hogy a kvercetin ígéretet mutatott a prosztatarák kezelésében és megelőzésében egyaránt. Az in vitro azt jelenti, hogy a kutatók egy élőlényen kívül, például kémcsőben végezték a kísérletet.
A kutatóknak még többet kell megtudniuk a kvercetin rákellenes tulajdonságairól az emberekben, és biztosítaniuk kell, hogy a test hatékonyan tudja felszívni a kvercetin nagy dózisait.
4. A neurológiai betegségek megelőzése
A kvercetin segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.
Az oxidatív stressz hozzájárul a neurodegeneratív betegségek kialakulásához. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szervezetben a szabad gyökök egyensúlyhiányban szenvednek. A kvercetin antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Patkányokon végzett kutatások kimutatták, hogy a kvercetin képes megvédeni az oxidatív stresszt. Azt is kimutatta, hogy a kvercetin megvédhet bizonyos fémek idegrendszerre gyakorolt mérgező hatása ellen.
5. Az allergiás tünetek enyhítése
A kutatások szerint a kvercetin hatékony antihisztamin lehet, mivel korlátozza a hisztamin felszabadulását a sejtekből.
Ezek az allergiaellenes tulajdonságok azt jelzik, hogy a kvercetin segíthet a bronchitis és az asztma kezelésében.
6. A fertőzések megelőzése
A kvercetin antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatékonyak szinte minden baktériumtípus ellen, különösen azok, amelyek a következőkhöz kapcsolódnak:
- gyomor és belek
- bőr
- légzőszervi
- vizelési
A kvercetin más flavonoidokkal együtt segíthet a vírusok leküzdésében, mint például:
7. A szívbetegségek kockázatának csökkentése
Az étrend alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésében. Mivel a gyümölcsök és zöldségek flavonoidokat tartalmaznak, ezek több elfogyasztása csökkentheti e betegségek kockázatát.
A kvercetin javíthatja az erek sejtjeinek egészségét és az artériákon keresztüli véráramlást a szívbetegségben szenvedőknél.
8. A magas vérnyomás csökkentése
Az American Heart and Stroke Association 2016-os tanulmánya szerint a kvercetin-kiegészítők szedése hatékony módszer lehet a vérnyomás csökkentésére.
Más kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak voltak, és napi 150 mg (mg) kvercetin-kiegészítést szedtek, alacsonyabb volt a káros koleszterinszint a vérben, valamint csökkent a szisztolés vérnyomás, amely méri az erek nyomását egy szívverés.
Az emberek étrendjük révén juthatnak kvercetinhez, ha minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak.
A hagymában a legmagasabb a quercetin szintje a többi vizsgált termékhez képest, körülbelül 300 mg/kg.
Ha az emberek kiegészítésként kvercetint szednek, akkor a leggyakoribb adag 500 mg naponta, de néhány ember akár 1000 mg-ot is bevehet naponta.
A kiegészítők egyéb anyagokat is tartalmazhatnak, például bromelánt vagy C-vitamint, amelyek segíthetik a testet a kvercetin hatékonyabb felszívódásában.