Répa zöldek vs Spenót
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | répafélék | spenót |
| Fehérje | 20g | 25g |
| Szénhidrát | 39g | 32g |
| Rost | 34g | 19g |
| Zsír | 1g | 3g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 3g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 1g |
| Telített zsír | 0g | 1g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | répafélék | spenót |
| Kolin | 0% | 37% |
| A-vitamin | 460% | 653% |
| C vitamin | 364% | 326% |
| E-vitamin | 114% | 147% |
| K-vitamin | 4545% | 5249% |
A répa zöldjeiben lényegesen több a C-vitamin, mint a spenótban. A spenót lényegesen több A-, E-, K-vitamint tartalmaz, mint a répa zöldje. A répa zöldje jó niacin, cink forrás. A répa zöldje a tiamin, a pantoténsav, a B6-vitamin, a foszfor nagy forrása. A répa zöldje kiváló A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, C-vitamin, riboflavin, kálium, magnézium, kalcium, vas forrása. A spenót a tiamin, a niacin, a cink, a foszfor nagy forrása. A spenót kiváló A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, C-vitamin, riboflavin, B6-vitamin, kálium, magnézium, kalcium, vas forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | répafélék | spenót |
| B1-vitamin | 91% | 68% |
| B2-vitamin | 182% | 149% |
| B3-vitamin | 30% | 53% |
| B5-vitamin | 46% | 11% |
| B6-vitamin | 88% | 154% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.