Ropogós tőkehal filé kész készlet enni

Hozzávalók

Útmutatások

Hozzávalók

Készen áll a főzésre?

MINDEN ÖSSZETEVŐT VÁSÁROLJON EL Távolítsa el a kosárból

készlet

1/4 csésze száraz fűszerezett kenyérmorzsa

4 tőkehal, foltos tőkehal vagy lepényhal filé, fagyasztva felolvasztva (4 filé = 1 font)

1/4 teáskanál só

1/8 teáskanál őrölt fekete bors

PAM® grillező spray

1 evőkanál friss citromlé

Táplálkozási információk

158 kalória, 4g szénhidrát

Ropogós tőkehal filé

% Napi érték Kalcium Szénhidrát Koleszterin Összes zsíradék Vas Kalóriák Nátrium Fehérje Telített zsír Cukrok Élelmi rost C vitamin A-vitamin
29 mg 3%
4 g 1%
69 mg 23%
2 év 3%
1 mg 5%
158 kcal 8%
348 mg 14%
29 g 59%
2%
0
1%
3 mg 5%
71 iu 1%

Készen áll a főzésre?

MINDEN ÖSSZETEVŐT VÁSÁROLJON EL Távolítsa el a kosárból

Útmutatások

Első lépés

Helyezzen kenyérmorzsát sekély edénybe; félretesz, mellőz.

Második lépés

Öblítse le a halakat; papírtörlővel szárítsa meg. Szórjuk meg egyenletesen sóval és borssal. Hozzáadjuk a zsemlemorzsához; fordítsa meg, hogy minden egyes filé mindkét oldalát teljesen bevonja.

Harmadik lépés

Spray nagy serpenyőben grillező spray; melegítsen 1 percig közepesen magas hőfokon. Adjunk hozzá halat; 10 percig főzzük, vagy amíg a hal villával (145 ° F) könnyen meg nem pépesedik, 5 perc után megfordul. Távolítsa el a serpenyőből. Csepegtesse le citromlével.