Ryan Hall maratonista; s izomépítő, ízületeket erősítő láb edzés Izom; Fitness

Golyóálló az ízületekben, izomtömeget alakíthat ki, és mindenekelőtt jobb futóvá válik az egykori olimpiai maratonista egyszerű testalkatrészével.

Ryan Hall tartja az amerikaiak valaha volt leggyorsabb maratoni idejét: az USA Track & Field adatai szerint a hólyagosodás 2:04:58 a 2011-es bostoni maratonon. Ő volt az első amerikai, aki félmaratont futott le egy óra alatt.

De még Hall tehetségének maratoni versenyzője számára is, mindazon edzések meghozták az utat.

2016-ban 33 évesen nyugdíjba vonult, rendkívüli fáradtságra és krónikus alacsony tesztoszteronszintre hivatkozva - írta a New York Times.

"A legnagyobb hibát abban követtem el, hogy nem hallgattam a testemre" - mondja Hall Férfi fitnesz. „Fáradtságon keresztül edzettem, nem pedig enyhültem, de ezt fel kell fedezned, ha világszínvonalú szinten fogsz futni. Ez a munka része. ”

Miután azonban letette a futócipőjét, Hall új sporttevékenységet vállalt, amely megváltoztatta testalkatát - kezdetben 20 kg-ot hízott -, és testének némi haladékot adott az ismétlődő futásdíjból: erőedzés.

"Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, mi a legjobb módja az íngyulladás és a sípcsont sínen való túljutásának, mindig súlyzós edzéseket mondok nekik - ez a legjobb dolog, amit tehetünk a gyakori futási sérülések megelőzése és leküzdése érdekében" - mondja Hall. "Ez ellentmondásosnak tűnik, de azt tapasztaltam, amikor szabadságot veszek, általában alig látok semmilyen változást a sérülésben, de a megfelelő súlyzós edzés során jelentős javulást látok."

Amikor elkezdte a keresztedzést és az erőedzést, Hall szerint nyilvánvalóan tanúja volt az izomtömeg és az erő előnyeinek. De azt is észrevette, hogy nagyobb a gyorsaság és az erő a súlyozott lábakkal végzett munkában.

"Most inkább a súlyzós edzésre koncentrálok, mint a futásra, ezért az időm nagy részét az edzőteremben töltem, és körülbelül heti három napot futok" - mondja Hall. "De amikor szakmailag edzettem, heti két minőségi foglalkozást töltöttem láberősítő gyakorlatokkal" - mondja.

És mint sok kereszt-edzésre összpontosító emelő, Hall most is újra és újra útnak indul. Itt található Hall három legfontosabb tippje a futóknak:

Készülj fel. "Megbízható felszerelés viselése - kifejezetten olyan felszerelés megtalálása, amely edzés közben működik veled" - mondja Hall. „Akár emelésről, akár futásról van szó, olyan felszerelést keresek, amely nemcsak támaszt nyújt, hanem jobb testtudatosságot is nyújt. Amikor olyan kompressziós felszerelést viselek, mint a Second Skin, érzem, hogy izmaim működnek - létrehozva egy elme-test kapcsolatot, amely lehetővé teszi, hogy jobban összeszoruljak, amikor a súlyzóban kiszorítom az ismétléseket. Amikor futok, ez lehetővé teszi, hogy a mérföldekre koncentráljak. ”
Ne gondolkozz. Amikor olyan futás alatt éri el ezt a pontot, ahol a lába ólomnak érzi magát, van egy oldalsó öltése vagy izomgörcse, és csak le akar állni: Hallnak van egy trükkje. "Megpróbálom kikapcsolni az agyam, és kevesebbet gondolkodom" - mondja. "Ez egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek: inkább megpróbálják átgondolni a fájdalmat, mintsem koncentrálni valamire, ami kikapcsolja az agyat."
Gondolj kicsiben. "A minden nap megtett apró lépések ereje drámai" - mondja Hall. Ha csak most indul, vagy egy magas célt szeretne elérni, ijesztő és mindent elárasztó lehet a tág képet átnézni. "A következetesség a legfontosabb eszköz, amelyet előnyére használhat" - mondja. Minden más a helyére kerül.

Az ezt követő edzés a lábak rutin példája, amelyet beépítene az edzésébe.

Hogyan kell elvégezni Ryan Hall izomépítő, ízületeket erősítő lábát

Mint Hall említette, ha versenyző futó vagy szigorú edzésprogramot végez - mondjuk egy fél vagy teljes maratont -, akkor a nehéz edzésnapokon hetente kétszer adja hozzá ezt a súlyozott láb edzést a rendjéhez. A keresztképzést is vegye be képzési programjába heti néhány napban.

"Amikor megsérültem, és kereszt-edzéseket használtam a futás kiegészítésére vagy pótlására, általában ugyanannyi időt kerékpároztam, amit futással töltök" - mondja Hall.

Kövesse az ismétléseket és a készleteket az edzésprogramban előírt módon. Összpontosítson a megfelelő forma szögezésére. Hall szereti a nehezebb oldalon tévedni a súlyokkal, de ha csak most kezded, használd a könnyű súlyt az induláshoz és haladj nagyobb terhelésre, ahogy erősödsz.