Sárgabarack vs avokádó
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | sárgabarack | avokádó |
| Fehérje | 6g | 3g |
| Szénhidrát | 46g | 11g |
| Rost | 8g | 8g |
| Zsír | 2g | 18g |
| Monounsat. Zsír | 1g | 18g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 2g |
| Telített zsír | 0g | 3g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | sárgabarack | avokádó |
| Kolin | 3% | 4% |
| A-vitamin | 64% | 1% |
| C vitamin | 56% | 17% |
| E-vitamin | 31% | 22% |
| K-vitamin | 17% | 33% |
A kajszibarackban lényegesen több A-, E- és C-vitamin van, mint az avokádóban. Az avokádóban lényegesen több K-vitamin van, mint a sárgabarackban. A kajszibarack jó E-vitamin, niacin, pantoténsav, B6-vitamin, kálium, vas forrása. A kajszibarack nagyszerű A-, C-vitamin-forrás. Az avokádó jó E-vitamin-, K-vitamin-, pantoténsav-, B6-vitamin-forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | sárgabarack | avokádó |
| B1-vitamin | 13% | 8% |
| B2-vitamin | 15% | 15% |
| B3-vitamin | 21% | 18% |
| B5-vitamin | 20% | 35% |
| B6-vitamin | 20% | 29% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.