Séta súlyozott hátizsákkal - olcsó és hatékony módja a fogyásnak
Ez egy nagyon alapvető mozgásforma, amelyet elég sokáig végeznek.
A koncepció egyszerű: felvesz néhány nehéz dolgot, és tovább sétál vele.
És eleinte nem fogja elhinni, mennyire észbontó az eredmény!
Ha valaki szereti a sétát, de nem izzad ki vele eléggé, akkor a súlyozott hátizsákkal járás ideális az Ön számára.
Legyen az hátizsákos kirándulás vagy séta a parkban, magával viheti a hátizsákot, fenntarthatja a megfelelő egyensúlyt és élvezheti a sétát!
Egyszerűen hangzik? Mert!
A Rucking története
A futás tevékenysége a katonai beszéd „Ruck-sack” -ről kapta a nevét, amely a hátizsákot jelenti a katonai katonák között. Ahogy a neve is mutatja, a futást először a hadseregben vezették be. Eredetileg gyalogolt vagy menetelt, miközben cipelte a táskáját. A kiképzésen a katonai katonák majdnem 20 mérföldig vagy annál többet haladtak, 200 font feletti súlyú hátizsákot cipelve.
De ahogy a rutinozás átengedett a hétköznapi embereknek, egyszerűbbé és élvezetesebbé vált. Manapság az emberek, akik szeretik a gyaloglást, egyszerre élvezik és hasznosak is.
Hogyan működik a Rucking
A súlyzással való járás remek módja a gyalogos edzés fokozásának. Ez egyszerű, de nagyon előnyös. Csak veszel egy kis súlyú hátizsákot, és elindulsz sétálni.
Ha némi extra súlyt futtat a testén, akkor megnő az ellenállása, amelyet a testének el kell viselnie. Az extra ellenállás érdekében a tüdeje több oxigént lélegez be, a szíve pedig több vért pumpál. Ez elmélyíti a lélegzetét, és több kalóriát éget el, és ezáltal a fitnesz új, teljes világát nyitja meg!
Miért járjon súlyozott hátizsákkal?
Mivel a külön súllyal járás extra gondnak tűnhet, felmerülhet a kérdés, miért sétáljunk súlyozott hátizsákkal, amikor csak üres kézzel járhat. A kérdésedre a válasz az-
Olcsó és könnyen elvégezhető
A futáshoz nem kell ennyi sebesség. Csak felvehet otthonából egy közönséges hátizsákot, megtömheti azt némi súllyal, és elkezdheti. Nem kell további készségeket elsajátítania, vagy oktatókhoz kell fordulnia. Csak sétálhat a saját tempójában, és sokkal több kalóriát veszíthet, mint egy szokásos séta.
Több kalóriát éget el
A szokásos gyaloglás során, ahol egy átlagember akár 130 kalóriát is megéget, ha némi extra súlyt hoz, akár 330 kalóriát is képes összezúzni ugyanabban a járási időben. Az eredmény több mint kétszerese, mint a szokásos járás eredménye. Akkor miért ne sétálna inkább néhány súllyal!
Fokozza az állóképességet
Ha némi extra súly mellett jársz, a testednek többet kell dolgoznia a terhelés egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez a csípő felépítését és a testtartás stabilitását eredményezi, ami egy új szintre emeli az állóképességedet.
Enyhíti és megakadályozza a fájó hátat
Ha hajlított háttal edz az edzőteremben, vagy túl sok időt tölt üléssel, akkor időnként hátfájást érezhet. De amikor terheléssel jár, tartsa fent a törzsét, és kevesebb nyomást gyakoroljon a hátára. Ennek eredményeként kevesebb összenyomódást érez a hátán, ami segít enyhíteni a hátfájást és megakadályozza azt is.
Kevesebb kockázattal jár
A testmozgás szinte minden formája minimális egészségügyi kockázattal jár. A kocogás akár 75% -os egészségügyi kockázattal is jár, ahol a futás ellenállóbbá teszi a sérüléseket. Javítja testtartását és segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt, így kevésbé lesznek hajlamosak a sérülésekre.
Gyakorolja a futás előnyeit
Kardio és erő 2 az 1-ben
Láthatja, hogy a futás alapvetően a 2 az 1-ben erő és kardió. Változtathatja e kettő arányát a hátizsák súlyának megváltoztatásával és a járási sebesség megváltoztatásával. Igénye szerint elmehet egy nagyon könnyű súlyozott sétára. Tehát a séta közben élvezheti a kardiót és az erőt mind a testmozgás egyetlen formájában.
A gyaloglás intenzitásának növekedése
A súlyozott terheléssel járás sokkal intenzívebb, mint a futás. Még akkor sem, ha ugyanazzal a testtömeggel fut, nem fogja magát annyira intenzívnek érezni, mert a testtömeg egyenletesen oszlik el az egész testében. De a terhelés a hátadon marad, így az izomnak keményebben kell dolgoznia, ami több kalória elégetését eredményezi.
Építési csontsűrűség
Amikor terheléssel jár, az jobban stimulálja a csontrendszerét, így a csontok erősebbé válnak. Ha rendszeresen csinálja, hosszú távon növeli a csontsűrűségét.
Nehéz hátizsák hordozása izomzatot épít?
Igen, a futás nemcsak az extra kalóriákat szétzúzza, hanem az izomépítésben is segít. Ha nagy terheléssel a hátadon jársz, az egész tested izmai keményebben dolgoznak, hogy fenntartsák a test testtartását. Különösen a váll, a mag, a hát és a láb izma stimulál többet. Ha folyamatosan csinálod, nagyon rövid idő alatt nagy különbséget fogsz látni az izomnövekedésben!
A végső Rucking Guide- Nyisd ki a fitnesz új szintjét
Most, hogy ismeri a futás összes előnyét, térjünk át a részletekre, hogy mit kell kezdeni és hogyan kell a legmegfelelőbb módon megtenni.
Amire szükséged van:
A legjobb dolog az, hogy az induláshoz nem kell túl sok dolog. Csomagoljon be néhány egyszerű dolgot, és máris indulhat!
- Hátizsák csatolt csípővel
- Súlyok
- Túracipő
- Víz
Mennyi súly?
Amikor a hátizsákját súlyokkal tölti be, akkor nem akarja túlzásba vinni, mivel ez több kárt okozhat, mint előny. Az, hogy mekkora súlyt visel, erejétől és igényétől függ. Adjunk egy egyszerű ötletet róla.
| Indító súly | A testtömeg 20% -a |
| Közepes súlyú | A testtömeg 40% -a |
| Intenzív súly | A testtömeg 60% -a |
A testsúlyával kiszámolhatja a terhelés megfelelő súlyát.
Hogyan kell csinálni?
A futás másik nagyszerű tulajdonsága, hogy a kezdéshez valójában nincs szüksége semmilyen előképzésre vagy készségre. Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és máris jó!
Válassza ki a hátizsák típusát
A futáshoz valójában nincs szüksége különféle hátizsákra. De ügyeljen arra, hogy elég erős legyen a terhek megtartásához. Ráadásul csípőövvel rendelkezik, különben nagy nyomást gyakorol a vállára.
Válassza ki a terhelését
A súlyoktól a téglákig vagy akár néhány kg rizscsomagig bármivel feltöltheti a hátizsákját. Ha kirándulni vagy túrára indul, akkor még egyszerűbb, ha csak megpakolja a táskáját a szükséges holmikkal, például sátorral, italokkal és egyéb dolgokkal. De feltétlenül számítsa ki a súlyt a testtömegéhez képest.
Csomagolja be a zsákját
Ha elkészült a rakomány, csak töltse meg velük a hátizsákját. Ne felejtsen el magával vizet és frissítőket venni!
Legyen tisztában testtartásával
Most, hogy végzett a csomagolással, ügyeljen a testtartására. Tartsa a testét egyenesen és járjon megfelelő egyensúlyban, hogy elkerülje a sérüléseket. Növelheti a járási sebességet, de ne fusson, a futás nem futásról szól.
Menj rukkolni!
A táska csomagolásának ellenőrzése. Tökéletes testtartás-ellenőrzés! Mi kell még? Egyszerűen semmi! Most már csak elkezdhet néhány mérföldet gyalogolni, először lassú tempóban, majd az idő múlásával növelheti a sebességet. Ügyeljen arra, hogy kis időközönként vegyen részt.
A nehéz hátizsákok hordozásának hatásai
Mielőtt rátérne a nehéz hátizsákok hordozásának hatásaira, tudnia kell, hogy mennyi nehéz. Ha az össztömeg 20–60% -a, akkor a legtöbb hasznot fogja hozni belőle. De ha ennél nehezebb, akkor fordított hatást vált ki, például a testfájdalom okozása akár szélsőséges esetben is elmozdíthatja a csontokat. Tehát feltétlenül először a képességének megfelelően számítsa ki a súlyt.
Gyakran feltett kérdések a Rucking kapcsán
Jó, ha nehéz hátizsákkal jár?
Igen, ha nehéz hátizsákkal jár, az segít több kalória elégetésében, növeli a testtartást és az egyensúlyt.
Hány kalóriát éget el futás közben?
A hátizsák súlyától függ. De kétszer több kalóriát éget el, mint a kocogás során.
A súlyokkal járás jó a fogyáshoz?
Egyértelműen! A tömeggel járás több kalóriát zúz össze, mint akár a futás.
Eléget-e több kalóriát kézi súlyokkal járva?
Igen, ahelyett, hogy üres kézzel járna, ha kézi súlyokkal jár, több kalóriát fog égetni.
Nehéz hátizsák kaszkadőr növekedés?
A hátizsák súlyától függ. A túl sok nehéz hátizsák megnehezíti a növekedést és sok kárt okozhat. Tehát mindenképpen olyan hátizsákkal járjon, amely megfelel a testsúlyának és az életkorának.
Hogyan viszel egy nehéz hátizsákot?
A hátizsák hordozásának megfelelő módja az állítható csípőpánttal történő rögzítés, így a súly nem fog nagy nyomást gyakorolni a vállára. Az egyensúly megtartása érdekében a súly felét akár a hátadon, a másik felét pedig az elejeden cipelheted.
Tehát azt mondhatjuk, hogy a súlyokkal járás biztos szórakoztató módja a fogyásnak, miközben élvezi a sétát. Miután elkezdett rukkolni, biztosan meg fog lepődni, hogy ez milyen élvezetes és előnyös. Tehát mindenképpen próbálja ki!
Brian Millar a Backpackreviewed tulajdonosa és szerzője. Brian minden lehetséges percet kint töltött. A szabadtér iránti szenvedélye arra késztette, hogy 2010-ben biológiai diplomát szerezzen a Nebraska Wesleyan Egyetemen. Egy srác, aki megpróbál elmenekülni az íróasztaltól, hogy horgászni, túrázni, utazni és csak a szabadban tartózkodni. Találja meg itt a Twitteren. Jó olvasást!